Ireo tsaramaso mavo (rakipeo) mareva-doko (sary an-tsoratra) dia mameno ho lavorary miaraka amin'ny siramamy siramamy mena sy kiran-dranomamy ary voaniho. Fomba mora entina hanomanana izany, ary mahagaga ny vokatra. Raha ataonao ho an'ny fety ireo barazy ireo, alaivo ny dika mitovy amin'ny antonta.
Ny baraingo dia miantso vonon-kisotro tsy misy voanio, fa ny siramamy amam-biriky na ny fitehirizana kosa dia ho matsiro ihany koa. Aza misalasala manangona peka na 1/4 ka hatramin'ny 1/2 kaopy vita amin'ny pokènina na volombava ho an'ny fofona fanampiny.
Inona no ilainao?
- 1 menaka vita amin'ny mofo (nanalefaka)
- 2 1/2 cups
- koban-kilaometatra (11 1/2 ounces)
- 1/2 sotro main'ny siramamy
- 1/2 siramamy siramamy mena, feno
- Mpihinam-boankazo efa tranainy 1
- 1/4 sasao sira
- 1 atody lehibe, tsara voadona
- 1 mofomamy makadam-be tsy misy voa (na mofomamy makadiry)
- Kaopy 1 sotro (fenoina) nohosorana voanio
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gazety 4) Mofomamy tsora-pako amin'ny 9 metatra na manaràfana azy amin'ny tsiranoka tsy mitongilana.
- Ao anaty fonosana mifangaro, ampiasao ny dibera, lafarinina, siramamy ary siramamy mena, aviavy, ary atody nokapohina. Mianjera miaraka amin'ny fitaovana elektrika amin'ny haingam-pandeha, manararaotra ny bozaka indraindray, mandra-pahatonga ilay fitomboana mifangaro nefa mbola somary manify kely ihany.
- Manorata kaopy 2 amin'ny sombi-mofo ary atokàny. Apetraho eo ambonin 'ny fanamboaran-tsakafo efa nomanina ny fonosana sisa tavela. Mofomamy tsara ny lempona maitso manitra eo amin'ny tavy. Alefaso ny jambes mba hafenina, ao anatin'ny 1/2-inch ny sisiny.
- Mipetraha eny ambony farafara manify ny voaniho voapotsitra.
- Mipetraha eny ambonin'ny sarona voankazo voatsindry tsara ilay fitambaran'ny voatokana.
- Arotsaho mandritra ny 45 minitra ny lokony, na mandra-panirin'ny menaka manify.
- Mialà sasatra tanteraka alohan'ny hikapoka azy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 316 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 87 mg |
| Sodium | 314 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 6 g |