Ity karazan-tsakafo ity dia manolotra safidy tsara ho an'ny sakafo matsiro vita amin'ny ronono. Na dia misy vatokely bitika kely aza dia ampiasaina eto, ny zavamaniry avy amin'ny zanak'ondry dia miavaka miaraka amin'ireo zava-manitra mahafinaritra.
Inona no ilainao?
- 2 lbs ny zanak'ondry
- 1/2 lb
- 2 atody lehibe
- Zana-tsokajy 1, diced
- 1 menamena siny, voatoto
- Tongolo gilao 3, voa
- Kaopy 1 tavoahangy vita amin'ny mofo
- 3/4 sesotrany sira
- 1 teopy mainty mainty
- 1/2 siramamy kely
- 1 kilaometatra maina
- 1/4 sotro ravina menaka
- 1/4 kaopy mainty vita amin'ny menaka, voa
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny ôtely ho 350 degre F
- Ao anaty vilia lehibe, manamboara zanak'ondry, ronono, atody, ary mofo kely. Mifangaro tsara. (Ny asa tanana tsara indrindra!) Manampy ny tongolobe, dipoavatra, tongolo gasy, sira, dipoavatra, cumin, basil ary kanelina. Manaova tsara, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny zava-manitra dia miparitaka tsara.
- Manaova fangarony ho mofo boribory matevina. Mialà amin'ny 1 1/2 ora, na mandra-pahavaratra. Esory avy amin'ny oven ary avelao eo amin'ny 15 minitra eo. Mipetraha amin'ny parsley vaovao voaendy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 519 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 244 mg |
| Sodium | 260 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 43 g |