Kosher Status: Sakafo, Paska
Tsy voatery midika fanasana fanaova-menaka ny andro tsy fiasana - ny fonosana tokana iray no manaporofo ny fotoana farany hiarovana sy hanadio ny sakafon'ny sakafo. Ny hakanton'ity sakafo ity dia tsy voatery manao zavatra be dia be ankoatra ny fananganana marinadina haingana, mandamina ny akoho sy ny ovy eo ambony roapolo, ary atsipazo ao anaty lafaoro mba hanina. Tokony ho 10 minitra alohan'ny hanomanana ny sakafo dia hampidirinao ao anaty lafaoro ny broccoli sasany, avereno any amin'ny oven, ary miomàna sakafo tsara. Andramo ity teknika ity miaraka amin'ny proteins hafa sy ny fivalozana hafa izay manana fotoana fikarakarana toy izany, ary hahita karazana fahafaha-manao ho an'ny sakafo tsy misakafo tsara ianao.
Soso-kevitra: Ity fikarakarana ity dia tena tsara ho an'ny Paska , raha maro ny olona miasa amin'ny sakafo kely vidy kokoa noho ny mahazatra. Ary mandritra ny andro fialan-tsasatra izay mila atao amin'ny scratch dia tsara ny manolotra ny tenanao miaraka amin'ny sakafom-pisaka iray mora (ary avy amin'ny natoraly maivana)!
Inona no ilainao?
- 1/3 mofomamy mofomamy maina
- 1/4 ny sotro ny ranom-pamokarana vaovao (siramamy 1 isaky ny sira)
- 1 dolara menaka oliva virjina fanampiny, ary fanampiny ho an'ny fanodinana
- 2 tongolo gilao, simenitra, tapa-damba, ary voatoto
- 1/4 sotro ronono maina
- Pinch kosher na sira avy any an-dranomasina (fakan-kevitra)
- 1-1 / 4 ka hatramin'ny 1-1 / 2 kilao tsy misy ilomanitra, nono hoditra hoditra
- 1 pound baby na ovy hoditra, halimo na tonta raha lehibe
- 1 broccoli ho an'ny medy, voafafa ary manapaka ny lohany
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mialoha ny fatana mankany amin'ny 425 ° F. Andramo ny plastika lehibe vita amin'ny volon'ondry matevina. Ao anaty vilia kely iray, mitsambikina miaraka amin'ny gidro, ny sira saline, ny menaka oliva, ny tongolo lay, ny oregano, ary ny sira (raha mampiasa).
2. Manosotra diloilo menaka kely eo amin'ilay boaty voaomana. Sasao ny akoho ary atsangano eo afovoan'ny volon'osy. Apetaho eo amin'ny akoho ilay akanjo mofomamy manitra ary manodina ny akanjony. Arotsaho ireo ovy eo amin'ny akoho.
Ahetsiho ny ovy miaraka amin'ny menaka oliva kely.
3. Atsofohy ao anaty fantson-kitay ny plastika ary atsofohy mandritra ny 30 minitra. Atsaharo ny akoho miaraka amin'ny ranom-boasary. Alamino ny akorandriaka eny amin'ny akorandriaka, manaloka ny ovy. Ahetsiho ny bokôoli miaraka amin'ny menaka oliva kely, ary manompomà sira kely amin'ny sotrokely.
4. Avereno ny kitay ao amin'ny oven ary hiankinany amin'ny 10 minitra eo ho eo, na mandra-pangatahan'ny broccoli ary manomboka karamaina, manitra be ny pòm ka mihintsana ny akoho, mihodina ny jas, ary mametraka thermometer avy hatrany ao amin'ny rakotra matevina dia mamaky 165 ° F.
5. Esory tsikelikely avy eo amin'ilay kitapo ilay volon'osy. Manompoa ny akoho sy ny legioma miaraka amin'ny ranom-boasary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 771 |
| Total Fat | 33 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 174 mg |
| Sodium | 337 mg |
| gliosida | 55 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 65 g |