Ny voa dia iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra ho an'ny olombelona ary miaraka amin'ny karazana safidy maro azo atao, afaka manome karazan-tsakafo sy teboka ary sakafo ho an'ny sakafo. Na dia voamaina ara-teknika aza ny tahony, ny voankazo masira, ary ny voanjo sasany, androany dia hijery akaiky ny sasany amin'ireo voankazo voajanahary indrindra isika.
Ny voan'ny Chia - Ny katsaka dia iray amin'ny sakafo mahasalama indrindra amin'ity folo taona ity ary noho ny antony marim-pototra.
Izy ireo dia feno vitamina sy mineraly ary manome farantsa miavaka omega-3. Ireo voa kely ireo dia manana fahaizana mahagaga mba hamolavolana ny gel raha mitomany ao anaty rano, izay mahatonga azy ireo ho zava-manitra tsy azo ivalozana. Amin'ny fampiasana azy ho toy ny solon'ny atody ho an'ny lasopy iray na ny fofona malefaka, ny voan'ny chia dia manampy sy mahasalama ao an-dakozia.
Ny flaxseeds - Flaxseed, hafa powerega omega-3, koa dia sarobidy noho ny ao anatiny ao anatiny. Ny lamosina dia azo ividianana manontolo na amin'ny tany (volavolaina), arakaraka ny fampiasanao azy. Ny lafarinina lafarinina rehetra dia tsara indrindra ho an'ny famenoana totozy, lokony, ary fibre amin'ny sakafo, saingy sarotra ny handevina ary tsy mety hahavelona ny sakafo. Manana tsiron-tsakafo mahavariana ho an'ny sakafo sy manome sakafo mahavelona ny tsiran-tany, fa ny homamiadana omega-3 kosa dia afaka mandeha mora foana mandritra ny fitahirizana.
Ny voa Hanina - Ny fampiasana culina dia tsy ny zavatra voalohany tonga ao an-tsain'ny ankamaroan'ny olona rehefa miresaka momba ny hanina, fa ny voan'ny voankazo mahavelona dia manana sakafo be dia be ary ny indostrian'ny sakafo rehetra dia naorina teo ambonin'izy ireo.
Tsy ny sela mpanamboatra ihany no manome tahiry salady maromaro, fa misy proteinina ambony sy siramamy amina siramamy tena ilaina. Ny masomboly Hemp dia azo ampiasaina manontolo, ho sakafom-bary na kobam-bary, voakolokolo amin'ny dite, mipoitra, na mety ho solon'ny ronono.
Voa grenady - Raha ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra ny ampongabendanitra grenady, dia maka sary ilay sac saika mena mamirapiratra izay manodidina ny voany.
Mifamatotra ny ranom-boankazo sy ny voa dia antsoina hoe aril. Ny sakam-pako feno sokatra dia marefo, fa ny voankazo matevina ao anatin'izany rehetra izany dia mahafinaritra sy mahasalama ihany koa. Ny voan'olom-bary dia loharanon-kafatra tsara, voankazo matsiro, vitamina, ary mineraly. Ny sakan'ny voankazo mamirapiratra izay manodidina ny voa dia avo amin'ny Vitamin C sy ny antioxidants hafa.
Voa amboadia - Pumpkin sy ambioka masira hafa dia tsy fitondra amin'ny lohataona fotsiny, fa afaka mahazo ny taona manontolo. Azo antsoina koa hoe pepitas, ny voam-boninkazo dia azo hanina miaraka na tsy misy ny karazana ivelany. Ny vatosoa fotsy mafy dia manome tavy sy fibre be dia be, raha ny voa maitso kosa dia malefaka, malefaka, ary manankarena amin'ny asidra sy mineraly. Pepitas dia mahazatra ao amin'ny sakafo Meksikana izay ampiasain'izy ireo amin'ny fomba mahazatra sy amin'ny sakafo mahasalama.
Voaantso sesame - Ny voan-tsimparifiry dia kely sy malefaka, ary manana solika maimaim-poana. Rehefa mamono ny masomboly (sy ny menaka) dia mitondra tsiro mahafinaritra mahavariana, izay matetika ampiasaina amin'ny lovia misimisy, indrindra amin'ny sakafo any Azia . Rehefa masom-boly ny tsiranoka dia raisina ao anaty pasteur antsoina hoe tahini, izay zavatra mahazatra ao amin'ny cuisine Orientalista. Toy ny voa hafa, ny voan-tsimparifary dia loharano be fibrona, vitamina, ary mineraly.
Ny voan'ny voninkazo - Tahaka ny voamadinika, ny voany dia azo vidiana miaraka na tsia. Ny karavan'io voa mitsimoka io dia somary lava kokoa noho ny voanio girigy ary matetika izy io dia nesorina fa tsy levona. Ny masom-bozaka dia malaza noho ny haavon'ny Vitamin E, izay manana toetra antioxidant matanjaka, ary koa karazana aretin-tsakafo matavy.