Ity kofehy mipoitra ity, na mofomamy marevaka, dia misy fofom-bozaka vita amin'ny voankazo mahatalanjona. Ny fanaingoana mora dia vita amin'ny menaka lafarina, siramamy, ary dibera.
Izany dia fomba tena tsara ampiasaina ny fonon-koditra vaovao, ary ny voankazo hafa dia azo ampiana amin'ny fonosana menaka. Manampia mofo, nectarines, abrikô, na pears amin'ny voankazo. Manampy blueberries sasany. Na hanolo ny plough miaraka amin'ny pluots (voankazo maranitra).
Mba hanaovana tsindrin-tsakafo tokan-tena, zarao ny famenoana sy ny topping amin'ny ramekiana 4 ka hatramin'ny 6 marary.
Inona no ilainao?
- 3 sombin-tsigara manjelanjelatra (tapa-tavoahangy, voapetaka, tokony ho 5 kaopy)
- 1/4 sotro mena siramamy
- 1 kaopy / 4 1/2 ounces farafaharatsiny
- 1 sotro maitso mena
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 sespoon cinnamon
- 1 atody lehibe (voadaroka)
- 1/2 menaka bobaka (nipoaka)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 375 F.
- Ny menaka dia tsiron-tsakafo 2 litatra.
- Asio sifotra sy siramamy mena, mampitony tsara ny lokony. Esory ny volon'ny felam-boninkazo ho ao amin'ilay lovia vita amin'ny sakafo.
- Asio ny lafarinina, siramamy maitso, sira ary kanelina. Ampio ny atody voavolavola, mampihetsi-po amin'ny gripa mandra-pibon-kibo.
- Mipetraha eny ambony fonon-tavoahangy ny fofona manitra ary avy eo dia mamon-drivotra miaraka amin'ny dibera.
- Arotsaho ny felam-bozaka ao anaty fantsona efa nialoha ny fotoana fialana mandritra ny 35 ka hatramin'ny 45 minitra, na mandra-pahamiramirana ny felam-boninkazo ary matevina manify. Manaova fanasam-be miaraka amin'ny mofomamy na gilasy.
Tips
- Manao tsangambato 4 ka hatramin'ny 6 ho an'ny olona tsirairay hanao tsindrin-tsakafo tokana. Apetraho eo amin'ny taratasy mivalona ary ataovy araka ny torolalana ireo ramekina. Mety handany fotoana bebe kokoa izy ireo, koa azafady rehefa afaka 30 minitra.
- Ampiasao ny iray ampahatelon'ny kavina amin'ny bikabikana, abiko, na nectarines.
- Ampiasao ny plough miaraka amin'ny pluots (lakandrano eo amin'ny penina sy ny abiko).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 549 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 191 mg |
| Sodium | 362 mg |
| gliosida | 82 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 9 g |