Ity karazan-tsakafo gilasy ity dia manamboatra latabatra lehibe ho an'ny zavatra rehetra. Afaka manomana azy ireo ianao ary mametraka azy ireo ao amin'ny efitrano ambony na eo amin'ny sisin'ny kovanao, ary manadino be loatra azy ireo mandrapahafahanao mihinana.
Inona no ilainao?
- 3 squadra kely kely
- 1/2 kapa / 120 mL
- asiago cheese , rated
- 1/4 cup.60 mL mofomamy
- 2 teatran-jiro / 30 mL vita amin'ny parsley, voatoto tsara
- 1 tepoka sotro / 15 mL
- 2 teaspoons / 10 mL mofomamy, siramamy tsara
- 1 teaspoon / 5 mL poids
- 1 teaspoon / 5 mL maple syrup
- 1 teaspoon / 5 mL sira
- 1 teaspoon / 5 mL mainty
Ahoana no fanaovana azy?
1. Hetezo ny kitrokely avaratra ary esory ny masomboly sy ny kofehy. Hetezo eo amin'ny 1/2 inch lalina, 1 metatra lava lava amin'ny ampahany ivelan'ny ampongabendanitra. Aza manao an'izany loatra. Hanampy amin'ny fampiofanana ny kisendrasendra eny amin'ny haran-dranomasina izany. Halaviro ho any amin'ny baoana lehibe iray ary atsangano.
2. Atsofohy ny fantson-tsakafo ho an'ny hafanana mafana.
3. Ao anaty boivoy dia manambatra dibera, siramamy, sage, dipoavatra, siramamy ahitra, sira sy dipoavatra ary hafanana mandra-piterahana ny dibera ary siramamy dia tokony ho 3 minitra eo ho eo.
Kitapo mifangaro ao anaty kalsioma.
4. Ireo tapa-tsipika miparitaka dia manapaka ny hafanana miavosa mandritra ny 45 minitra. Mamafazà fety sy parsley eo amin'ny tsipika fisakafoanana ary manohy manitra mandritra ny 20 minitra na mandra-panahin'ny squash ary mangarangarana ny chef. Esory avy amin'ny giro ary manompoa mafana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 90 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 20 mg |
| Sodium | 444 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |