Ahoana ny fomba anombohanao sy ny zanakao ny andronao? Ny sakafo maraina, azo antoka, fa tsara ve?
Ity dia iray amin'ireo fomba maro mahasalama izay manaparitaka ny tebiteby izay manosika anao, ny safidinao amin'ny fisafidiananao manokana. Tianay ireo karazan-tsakafo azo anaovana izany ao amin'ny fianakaviako - ny tsirairay dia mahazo ny endriny manokana avy amin'ny lovia iray, indraindray dia avy amin'ny fitaoman'ny safidin'ny hafa ("miandry, mila salsa amin'ny ahy ihany koa!"), Indraindray dia somary maditra ( "Inona no tsy mety amin'ny hummus ao anaty quesadilla?").
Manomboka amin'ny atody voahodina rehefa mieritreritra ny famokarana - ny lanitra no fetran'ny mety ho azonao ampiana - ampahany cheese (proteinina bebe kokoa!), Legioma isan-karazany, angamba zavamaniry na zava-manitra, angamba baolina na sausage ( Andramo ny sasany amin'ny vary trondro na ny vary varimbazaha). Ravinkazo ao amin'ny vata fampangatsiahana? Oadray aho, ampio ireo zo ireo ao - spinach sauce na zana-kazo hafa, voanà voanio na kakazo natono na siramamy voasambotra. Ny zava-drehetra dia afaka mahita ny fomba hidirana ao amin'ny quesadilla sakafo maraina. Ary mora kokoa ny miara-mivory amin'ny andro iray amin'ny herinandro, ary fety ampy mandritra ny faran'ny herinandro.
Ary ny firesahana momba ny proteinina, ny fahazoana ireo grama amin'ny maraina dia zava-dehibe ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Ny fahazoana proteinina ampy dia afaka manampy anao rehetra hahatsapa kokoa ny lava kokoa, izay manampy anao hifantoka tsaratsara kokoa any an-tsekoly sy any am-piasana - izay antony lehibe sasantsasany. Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra sy mora indrindra ho an'ny ankizy mba hikosehana ny proteinina amin'ny sakafo maraina rehetra manapa-kevitra dia ny manampy ravina ronono mahasoa, 8 litatra eo ho eo no manana proteinina ambony miisa 8 grama, ary 9 tena ilàna azy.
Ary misy karazana tortillas isan-karazany izay misy amin'izao fotoana izao (voatabiha, voatabiha, voamadinika iray manontolo) - fomba tsara ahafahana manome vary maro hafa ao amin'ity recipe ity, tsy lazaina intsony ny felam-bolo mahafinaritra.
Mazava ho azy fa zarazaraina amin'ny latabatra sakafo maraina izy ireo, fa ianao kosa dia afaka mifintina ireo raha mbola mafana amin'ny foitra vita amin'ny alimo na taratasy parchment ary mihinana azy ireo amin'ny hazakazaka. (Vonoina aloha izany ronono izany!). Tsindrio eto ho an'ny resoka bebe kokoa.
Inona no ilainao?
- 6 teaspoons dibera
- sira amin'ny tsiro (kosher na grou)
- dipoavatra mainty
- 8 atody lehibe
- 4 tortillas (8-inch, tsiro / karazana)
- 1/2 sotro voninkazo (voasambotra, karazana)
- Ankoatra izany: voatabia voaniho na guacamole, voatabiha voatabiha, salsa, oliva voatoto, voankazo lavalava lavalava na ranom-boankazo na sausage sotro, sokatra mainty na voa, hosotroina sy tapaka, tongolobe mena, mena na voanio, voaniho, voaniho, voaniho na voanio
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia boribory, kitapo ny atody amin'ny sira sy dipoavatra.
- Manaova tavoahangin-diloilo roa amin'ny dibera ao anaty fitaovana fampiasa amin'ny hafanana midadasika.
- Apetaho ao anaty atody ary alaivo izy ireo, manoka indraindray, fa avelao midina eo ambany elany ny ambany.
- Mijanòna kely aloha vao vita ny zavatra tiany, satria mbola hanohy hikarakara ny quesadilla izy ireo, ary haka azy ireo any anaty takelaka.
- Esory ilay sôkôlà, ary afafazo izany amin'ny hafanana avo lenta.
- Manaova tavoahangin-tsolon'ny ronono ao anaty siny, ary apetraho amin'ny totozy ny iray amin'ny totozy.
- Apetraho ny antsasaky ny atody voatokana ho an'ny antsasak'io tortilla io, ary manapaha 2 sasan-tsosin-tsakafo voasikotra na atodiny amin'ny atody.
- Azonao atao ny miantso azy io isan'andro ary mametaka ny tapany mangahazo amin'ny tortilla amin'ny famenoana, na manondraka ny iray amin'ireto soso-kevitra ireto: voaniho avocados, guacamole, voatabiha voatabiha, salsa, voankazo, voankazo, sausage, voankazo maina, voatono , voankazo, savoka, akora, sns.
- Ampiasao ny spatula mba hamenoana ny antsasaky ny tortilla amin'ny famenoana, ary avelao ny hanina mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra, mandra-paha-lohan'ny volomparasy ny quesadilla.
- Ampiasao ny spatula hikolokolo ny quesadilla ary hikaroka mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra, mandra-pahatongan'ny lafiny iray dia volamena volomparasy.
- Atsofohy eo amin'ny latabatra, atsofohy amin'ny fahatelo. Avereno miaraka amin'ny sisa, ny dibera, ny tortillas, ny atody ary ny fanangonana faniry, ary manompa ny tsirairay amin'izy ireo miaraka amin'ny ronono mangatsiaka.
Ity lahatsoratra ity dia ampahany amin'ny fiaraha-miasa amin'ny National Milk Life Campaign, ary faly aho mizara ity sakafo ity miaraka aminao!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1445 |
| Total Fat | 49 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 257 mg |
| Sodium | 3,250 mg |
| gliosida | 202 g |
| Fiovan'ny diabeta | 14 g |
| proteinina | 45 g |