Sotro be-mofo telo miaraka amin'ny legioma sy ny pasta. Moa ve ny lasopy bean? Sakafo ve? A soup noodle? Eny, eny sy eny! Io tsaramaso maina mamy io miaraka amin'ny legioma sy ny pasta dia telo avokoa, ary tsy dia matavy loatra izy io ary mbola misy ihany koa ny legioma sy proteinina. Perfect! Ity tsiambaratelo ity dia somary kely ihany, ka ataovy izay hahazoana antoka fa manana efitrano ao amin'ny frozenao na ny vata fampangatsiahana ho an'ny sisa tavela ianao, na manasa ny mpifanolo-bodirindrina amin'ny sakafo hariva!
Recipe sy sary maimaim-poana avy amin'ny Conseil Food Wheat
Jereo koa: Resaka fomba mahazatra an-trano mora kokoa homemade
Inona no ilainao?
- Katsaka 3 legioma
- 1 28-tôtô no voatabia voatabia
- 1 15-ounce afaka maina (mainty)
- 1 15-ounce dia mety ho ganza garbanzo (ritra)
- 1 15-ounce afaka voany voany (nararaka)
- 2 carrots medium (volo)
- 2 sela riby (diced)
- 3/4 sotro tongolobe (voatoto)
- 1 sotro maitso maitso (volo)
- 1 doka mavo kely (volo)
- 8 tongolo gilao (voatoto)
- 1 teaspoon oregano
- 1 teaspoon thyme
- 1 teaspoon rosemary
- 1 teaspoon Basil
- 1 kaopy maina makarakara, Penne na Rotini
- 3 diplaoma vinaingitra balsamique
- Pepper, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty lasopy lehibe na tahiry misy tahiry, mampifanaraka ny zava-drehetra afa-tsy ny pasta, vinaigera, ary ny mainty dipoavatra. Mitondrà volo amin'ny hafanana avo.
- Ampitaho moramora ny hafanana ary ampangotrahana ny ampahany kely ambara-pahatonga ny karaoty dia mihamatanjaka, mihetsika indraindray.
- Ampiasao ny pasta ary mahandro mandra-pahavaratra, manodidina ny 10 minitra fanampiny.
- Manosotra vinaigitra sy tsingerin'ny dipoavatra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 824 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 251 mg |
| gliosida | 151 g |
| Fiovan'ny diabeta | 38 g |
| proteinina | 47 g |