Mankafy ny Veggie anao miaraka amin'ireto 10 Resin-tsakafo mofomamy tsara

Fantatsika rehetra fa ilaintsika farafahakeliny dimy ny legioma isan-kerinandro, saingy mety ho sarotra ny ankamaroan'ny fotoana. Rehefa miaraka amin'ireny sakam-boankazo ireny anefa ianao, dia afaka mandroso haingana be sy mihinana legioma maromaro ao anaty vilia iray! Ny sakafom-pamokarana isaky ny lasopy tsirairay dia miova, fa ny sakafo rehetra dia mahasalama sy mahasalama. Ary ireo karazan-tsakafo rehetra ireo dia végaine , ny ankamaroany kosa dia vegan . Raha mamela anao bebe kokoa ity lisitra ity, betsaka loatra ireo fomba fitsaboana legioma mahasalama mba hahasalama anao sy hahafa-po anao!

• 01 of 10

  Tsiram-bary homemade homemade

  Ny hany fanafody ilainao amin'ny sakafom-pokontany tena izy dia ny legioma, ny rano na ny zavamaniry , ary ny zava-manitra vitsivitsy. Ary izany no karazan-tsakafo ara-pananan-tsakafo fototra rehetra, nefa mahatsiaro maivana hanampiana masaka na voamadilo iray manontolo toy ny quinoa mba hamenoana azy kely. Ilaina ve ny tsy hitovy amin'ny glute ? Aoka ho azo antoka fa mampiasa akoho maloton'ny alikaola ianao, na mividy voalohany.

• 02 of 10

  Hazo varim-bokatra sy legioma mofomamy

  Ity tsiranoka ity dia manangom-paty sy mamon-divay kokoa noho ny savony iray hafa. Vonton-dranomaso izy io, ahi-maitso voaangona, karoty, seleria ary zavamanitra maro. Tahaka ny fampiononana ny lasopy fototra amin'ny legioma fototra, miaraka amin'ireo tsiro nentim-paharazana amerikana efa nahandro, ity karazan-tsakafo ity dia manana fibra sy proteinina fanampiny avy amin'ireo voankazo maina.

• 03 of 10

  Tavoahangy Sakafo Mamy miaraka amin'ny vary orza

  Ny tsiron-tsakafo tsotra, fa ny siramamy, ny tongolobe ary ny gidro dia misy karazana voankazo avo lenta. Mampionona sy mameno izany, ary averinao indray izany. Ny vary orza dia manome azy bebe kokoa amin'ny sakafo mihoatra ny sakafo hafa sakafo, koa mipetrapao salady maitso ary antsoy ny sakafo hariva!

• 04 of 10

  Sakafo mamy miaraka amin'ny vary orza

  Fenoy sombin-tsigara sy legioma varimbazaha amin'ny voankazo rehetra izay atolotra anao. Na dia mitaky karazana karaoty sy selera aza ny raki-tsakafo, dia azo atao ny manolo-tanana ny zavatra azo amboarina-manandramana voanio maitso, zookini, na kangaro, na inona na inona ankoatra anao ao amin'ny kamiao.

• 05 of 10

  Lena sy legioma

  Ny karaoty, seleria, tongolobe, ovy, ary spinach dia miara-manitra miaraka amin'ny menaka ho an'ny lasopy legioma ambany sy matavy. Raha mikaroka sakafo tsotsotra iray tsotra sy mahavelona ianao, ity sodam- bary sy veggie ity dia tsara. Io lasopy salama io dia mety ho sakafo mahasalama raha ampiasaina miaraka amin'ny mofo krystaly misy menaka sy salady maitso .

• 06 of 10

  Tontolon'ny karazam-boankazo misy menaka miaraka amin'ny Tempeh

  Ny tomatesa sy ny karaoty no fototry ny voatabia voatabia sy legioma , ary ny tafio- drivotra marefo dia manampy ny fototarazo sy ny proteinina mahasalama. Amboary izany ho sakafo feno amin'ny fikarakarana azy miaraka amin'ny sandwiches hanitra an-tsokosoko ho an'ny sakafo antoandro tsotra izay hitiavan'ny ankizy. Ho fanampin'ny safidy fanampiny, ity sakam-pofona homemade ity dia samy manana proteinina avo lenta ary koa ambany kaloria.

• 07 of 10

  Tendrombohitra voanio coconut

  Raha tokony ho ny lasopy legioma misy lasopy, nahoana no tsy manandrana satrobonam -boankazo mahazatra vita amin'ny Thai miaraka amin'ny voanio ronono voanio ? Ny fanandramana dia mitaky karazana mena, cilantro vaovao, karaoty, jiro an-tavoahangy, ary voatabiha, ary ny tsiro Thai dia avy amin'ny bitro sy cayenne ihany koa. Fiovana mahafinaritra avy amin'ny sakam-pako nentim-paharazana, fa iray izay mety ho tian'ny fianakaviana.

• 08 of 10

  Hazo Meksikanina Mamolavola

  Io tsangambato tsy manam-paharoa Marokainina io dia nahazo tsindrim-peo avy amin'ny tsiron'i Maraoka ary mamy miaraka amin'ny bitro sy ravina poma, nefa mbola manana ny siramamy legioma mahazatra toy ny voatabiha, karaoty, ary seleria. Ny chickpeas dia manampy proteinina fanampiny sy vy-dia tonga lafatra amin'ny vegientaire sy vegans .

• 09 of 10

  White Bean sy Soeda Soavaly Soeda

  Rehefa tonga amin'ny fanangon-tsakafo iray tsotra fotsiny ny famolavolana tara-pahazavana mahazatra dia misy tsiky goavana ny saka-tsokajy fotsy ary ny sarda Swiss. Tahaka ny sotro be loatra amin'ny legioma dia azo atao ny miovaova foana ny legioma mba hampiasa izay rehetra ilainao mba hialanao ao amin'ny efitranonao, na hanomezana fahafaham-po ny mpikambana tsirairay ao amin'ny fianakavianao.

• 10 of 10

  Pumpkin and Sweet Potato Soup

  Tonga lafatra amin'ny fararano, fa tena matsiro ianao no te hihinana azy isan-taona, ity siramamy mampitony ity dia mampifangaro menaka sy tsaramaso mamy ho siramamy vegane sy soy-free. Ny divay fotsy sy ny kibonao dia mameno ny sisin'ny alokaloka, fa ny mamy kosa mahatonga an'io sipa io fa na ny ankizy aza dia ho tia.