Raha mikarakara karazan-tsakafo karakaraina maimaim-poana ianao, ny ankamaroan'ny karazan-tsakafo dia mampiasa holatra miara-maniry miaraka amin'ny vary orza, fa ny voatabia masaka voatabia dia ampiasaina voatabia sy tsiro voatabia, karazana seleria, tongolo ary tongolo lay . Misy tsiranoka fanampiny fanampiny, noho izany dia tsotra sy mora ary mahasalama ity karazan-tsakafo karazana voankazo ity.
Raha nanaraka ny Spruce nandritra ny fotoana kelikely ianao, dia mety ho efa fantatrao fa ny vary orza dia iray amin'ireo sakafo mahasalama izay tena tiako sy eritreretina ho ambany noho ny sakafo hohanina. Tsy te hampiasa ny teny hoe "vary orza", fa azonao ilay hevitra. Azonao atao ny mividy azy io amin'ny ankapobeny , ka mahatonga azy ho mpinamana. Ny nahazo azy io sary tsy dia mahazatra loatra izay tsy azo itokisana fa ny sakafo hafa rehetra fantatro. Ny vidiny ary mameno izany. Ny fonenany sy ny fampiononany. Inona no tsy tokony ho tia ny vary orza?
Ity legioma varim-bazaha ity dia sady mpihinana zava-maniry sy vegan , na dia tsy mihinan-tsakafo sy vegan aza ianao, dia azonao atao ny manantona azy amin'ny alàlan'ny tsindrona mofomamy mofomamy vaovao alohan'ny hanaovana servisy tsara sy fanampiny. Na izany aza, mankafy!
Jereo koa: Resaka fomba mahazatra an-trano mora kokoa homemade
Inona no ilainao?
- 1 tbsp menaka oliva
- 2 sela ribis, voa
- Karoka maitso 2, voapetaka kely
- 1/2 tongolo, nopotserina kely
- 2 -3 tongolo lay, voatoto
- 3 kaopy tsara
- bozaka zavamaniry
- 1 16-ounce afaka manamboatra voatabia (aza misidina)
- Kaopy 1 * perla
- 1/2 tsp
- 2 kaopy ravina gilasy vaovao (fakan-kevitra)
- sira sy dipoavatra, ny manandrana (siramamy kosher na sirin-dranomasina ary ny tany mainty mainty mainty dia tsara indrindra)
Ahoana no fanaovana azy?
Ao anaty lasopy lehibe na kitay, tongolobe sy tongolo lay mandritra ny iray minitra na roa, ary ampio ny karaoty sy selera voatoto. Ny hafanana mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra, mba hanombohana ny legioma mofomamy kely amin'ny fiandohan-doha.
Ampiasao ny tsiram-bary voatoto (tsy misotro rano), ny ronono, ny vary orza ary ny fanolokolo italiana, mampifanditra tsara ny mampifangaro azy.
Mitondrà volo, tavoahangy, ary atsofohy amin'ny dipoavatra ambany.
Mofomamy mandritra ny 30-40 minitra, na mandra-pahavaratra ny vary orza ary mena ny karaoty.
Mety mila ampiana rano fanampiny na sira fanampiny ianao.
Raha vao vita ny vary orza, dia atodiho ao anaty ranomamy vaovao sy hafanana mandritra ny iray minitra, mandra-pahamaivana, ary asio hafanana. Amboary ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
Tahaka ny fanaovana sakam-pasika tsy misy sakafom-bary, toy ity lasopy tsy misy voankazo ity? Ireto misy sombin-tsakafo veganezy sy vegan hanandrana:
- Sakafo voankazo voapoizina
- Fomba 10 hanaovana lasopy legioma
- Mpihinana populaire malaza indrindra
- Fomba 7 ahafahana manamboatra voatabia
- 10 sakan'ny sakafom-pokontany
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 265 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 713 mg |
| gliosida | 49 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 11 g |