Mitondrà tsiro kely ny Karibeana ao an-tranonao miaraka amin'ity lasopy mainty mainty misy hazandrano miaraka amin'ny planches. Ankoatra ny landihazo, ny sakafo rehetra ao amin'ity lasopy ity dia sakafo tsotra sy mahazatra, ary mazava ho azy, izy ireo dia vegetarano, vegane ary maimaim-poana. Ampiasao bryotim-bozaka homamiadana tsy misy alikaola mba hahazoana maimaim-poana ity lasitra ity. Manompoa ranom-boankazo mafana! Soso-kevitra lehibe ho an'ny sakafo fanasam-bozonao Kwanzaa.
Recipe sy sary maimaim-poana avy amin'ny tsaramaso Bush.
Inona no ilainao?
- 1 onion kely (fotsy)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 1 tbsp. menaka oliva
- 1 14-ounce may voany mainty (voatoto)
- Tavoahangy roa vita amin'ny legioma
- 1 metatra maitso volomparasy, voasikina (1 1/2 cups)
- 1 tsp. komina
- 1 bay leaf
- 1/4 cup cilantro (voankazo, voatoto)
- Sira (hanandrana)
- Pepper (manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Sauté tongolo gasy sy tongolo lay 1 tbsp. ny menaka oliva mandra-pitenenana (tokony ho 5 minitra).
- Aorian'izany dia ampio ny ravin-boankazo, ny ravina felana, ny kimavo ary ny plastika voasambotra (miaro kely kely amin'ny garazy) ary milanja 15 minitra (aza kongona).
- Ampio ny voankazo mainty ary alaina ho 5 minitra fanampiny, ampiana siramamy bitika na rano hafa raha ilaina izany ho an'ny tsy fitovizan-kevitra.
- Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Manompoa sy mikarakara fambolena mofomamy sy siramamy vaovao.
- Manompoa, arosoy ao anaty vilia iray sotro-kafe na sotro eo ambony farihy tsotra fotsy. Mandrosoa amin'ny cilantro ary voatokana voatango namboarina plastika.
Manaova tolotra telo.
Toy ny lasopy mainty? Ireto misy fiovana vitsivitsy hanandramana:
- Sakafo maina haingana haingana sy mora volo
- Tselatra tortilla mainty
- Sakafo mainty Meksikanina miaraka amin'ny cumin
- Jereo koa: Fitsaboana atsimo sy Karaiba ho an'i Kwanzaa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 605 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 640 mg |
| gliosida | 105 g |
| Fiovan'ny diabeta | 28 g |
| proteinina | 35 g |