Like soup? Like tempeh? Andramo ity tavoahangy voatokana ho an'ny tomatea sy legioma ity.
Io no namboarina an-jaridaina an-jaridaina an-jaridaina miaraka amin'ny karazana karaoty, tongolobe ary tafio-drivotra mba hanomezana azy proteinina ho an'ireo vegaretina , vegans ary mazava ho azy tsy misakafo alatsinainy alatsinainy! Ho an'ny ankizy, afaka manompo an'ity tsako-tsigara voatokana sy voatabiha ity miaraka amina sandwich fetsy vegane ianao amin'ny sakafo amerikana mahazatra, veganized.
Ity karazana tsiro ity dia végaine, vegan, ary ambany kalôria, ary, raha ilaina, dia azo atao mora foana ny gluten. Mila maka antoka ianao fa ny hafanana ampiasanao dia gluten-free (ny ankamaroany dia, fa ny sasany dia tsy, dia vakio ny labozia) ary koa ny ronono (na, ataovy ny boompinao manokana homemade ). Ny fitaovana hafa rehetra dia azo antoka ho an'ny olona manana fahatsapana gluten.
Raha tianao ny mahandro miaraka amin'ny tempeh , dia ho tia an'ity recipe tsotra ity ianao, na raha tara-tavoahangy tadiavinao ianao, dia mbola tsara kokoa ny sakafo tsotsin-tsakafo ao an-kira .
Ankafizo!
Tempeh voatabia voatokana sy sary maimaim-poana amin'ny Lightlife Foods.
Inona no ilainao?
- 1 tapa-tavoahangy 8-ounce, tapaka 1/2-inch cubes
- 1/4 diloilo menaka varahina, nozaraina
- 1 onion lehibe, voa
- 1/2 tsp. sira
- 2 kilaometatra kilao, nohetezana ary nokarama tamin'ny rantsana 1/2-inch
- 4 1/2 cups
- bozaka zavamaniry
- Kitapo tomaty 1/4
- 1 tsp. siramamy misy (tsara indrindra)
- 1 diloilo maina nohosorana menaka vaovao
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilany lehibe iray, tehirizo roa teatranon'ny oliva menaka amin'ny hafanana mafana. Ampio ao amin'ny tongolo voatoto sy ny sira sy ny hafanana, mihetsika matetika, mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 minitra na mandra-pahanton'ny tongolo.
- Aorian'izay, ampidiro ao anaty voankazo voasesika, ary farao ny vilany ary sokafanao ny hafanana. Avelao ny karaoty handrahoina, hikolokolo matetika, mandritra ny 5 minitra.
- Aorian'izany dia ampio ao amin'ny boompazo ahitra ary ento amin'ny siramamy avo lena. Vantany vao mihandrona ny ronono, dia mampihena ny hafanana amin'ny hafanana mangatsiaka ary mamela hafanana, rakotra, mandritra ny 30 minitra hafa.
- Ao anaty fitaratra iray dia arotsaho ao anaty vataingitra tsara ny kitay mandra-pahavitrihana sy manitra, ary ampio amin'ny voatabia voatabiha sy jiro jiro amin'ny blender ary apetaho mandritra ny segondra vitsy fotsiny vao tafiditra.
- Mandrotsaka ny menaka roa sisa tavela amin'ny hafanana amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny tapa-tongotra kobay ary hikaroka mandritra ny telo minitra ka hatramin'ny dimy minitra, ary mamporisika matetika mba hanamboarana ny tempeh amin'ny lafiny rehetra. Ampio dill and cook mandritra ny 30 segondra. Ny lasopy Ladle ao anaty vilia enina ary ny tampony tsirairay amin'ny tapa-tavoahangy vita amin'ny dipoavatra sy dill.
Ity tsiranoka sy tavoahangy voatabia ity dia sady proteinina avo , végaïne, vegan ary kalôria ambany.
Fampahalalana momba ny sakafo:
Manao serivisy enina voatokana ho an'ny mpihinana legioma.
Kaloria / Fanompoam-pivavahana: 241
Sakafo 13 g 19%; Sakafom-bazaha 2 g 9%; Fanosorana 0 g
Cholesterol 0 MG 0%
Sodium 1,017 MG 42%
Vitamin A 484% Vitamin C 13%
Karazam-bozaka 24 g 8%; Fiarovana ny menaka 9 g 34%; Sugars 9 g 1%
Protein 8 g 16%; Calcium 8% Iron 12%
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 248 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 849 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 12 g |