Omeo fofona miaraka amin'ireo sakafo mahavelona amin'ny vegetabiana ny andro

Satria ny hena dia tsy ao anatin'ny sakafo ara-tsakafo sy ny vegan, maro ny olona mihinana an'io fomba io no miahiahy fa tsy ho ampy proteinina izy ireo. Saingy tsy misy antony tokony handresena-ny vegetariana ary ny vegans dia mora mora ny mahazo proteinina ampy amin'ny sakafony tsy misy sakafony, ary mety efa manao izany dieny izao raha tsy manandrana akory aza.

Amin'ny fampidirana ny tofu, quinoa, ny voanjo, ary ny tsaramaso ao amin'ny sakafo mahasalama na ny vegan ianao dia hampitombo avy hatrany ny proteinina ao amin'ny lovia ary mamorona sakafo famokarana. Manomboka amin'ny sakafo maraina ka hatramin'ny misakafo hariva, misy karazan-tsakafo maro azo atao mba hihazonana sakafo mahaliana rehefa mamela anao ho afa-po.

• 01 of 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Ny sakafo maraina dia sakafo matsiro mba hahazoana proteinina ho an'ny andro-iza no tsy mila fiovana amin'ny maraina? Ity voankazo mafana mahasalama ity dia aroso miaraka amin'ny maple sy cannamon ary nokolokoloina tamin'ny voaloboka, izay mety hampahatsiahy anao (na ny ankizy) ny farakafo tianao indrindra. Natao niaraka tamin'ny quinoa fa tsy ny oats, ity sakafo maraina ity dia manana proteinina 30 isan-jato mihoatra noho ny menaka fisakafoana nentim-paharazana. Ny fampiasana tsara ho an'ny quinoa sisa na quinoa marefo raha toa ianao maimaika. Aza misalasala manampy bevy na voankazo hafa raha azo atao.

• 02 of 20

  Vegan Tofu mitete amin'ny Spinach

  Ity sakafo sakafo maraina ity, mitovy amin'ny spinach omelet, dia kely misy umami (iray amin'ireo sombin-tsiro nofaritana ho toy ny savory), ka manome azy ho endy tsy mahafa-po fa matsiro. Ny voatabia, ny tongolo lay, ny holatra, ary ny spinach dia voatoto mandra-pahafeno, ny tofu dia ampiana, ary avy eo dia mamoaka sokatra sotro sy sira ny sotrokely. Miaraka aminà proteinina 10 grama ao amin'ny tofu iray, ity lovia ity dia azo antoka fa hanome hery anao hanombohana ny andro iainanao.

• 03 of 20

  Fanasana sakafo vezetarianina

  Satria tsy mihinan-kena ianao, dia tsy midika izany fa tsy afaka manamboatra sakafo miaraka amin'ny tsiron'ny sausage ianao. Amin'ny fampiasana solon'ny sotro vinaara, tsy manana afa-tsy sakafo miaraka amin'ny tsirin-tsakafo nentim-paharazana ianao, fa koa ny iray izay ambony amin'ny proteinina. Miezaka hanomboka ny famandrihana ny alina alohan'ny hahafahan'izy ireo miala sy mifangaro miaraka amin'ny voankazo, solika , ranom-boasary, voankazo ary voanio soja.

• 04 of 20

  Vegan Apple Pancakes

  Tsy ireo mofomamy ireo ihany no mahavariana sy mahavariana, fa izy ireo ihany koa dia manana safidy fanampiny ho salama kokoa noho ny flapjacks nentim-paharazana! Ny ronono, tofu, ary pecan dia manampy proteinina ho an'ny recipe raha toa ka mitondra dipoavatra salady tsara sy vitamin C. ny singa tsotra. Miangona tsotra fotsiny, mipetraha amin'ny takelaka mafana ary mankafy.

• 05 of 20

  Miaro amin'ny proteinina ve ny proteinina

  Tsy hahita vinaingitra proteinina ato ianao fa mbola hitombo hatrany ny proteinina - ary izany dia noho ny tsaramaso fotsy izay mifangaro amin'ny jona anana, mofomamy voankazo, strawberries , tantely, ginger sy nutmeg. Amin'ny tsiron'ilay tsaramaso malefaka dia tsy ho hitanao akory fa eo izy ireo.

• 06 of 20

  Tambouleh Saladan'ny Vegetarian miaraka amin'i Edamame

  Io salady io dia entina amin'ny proteinina avy amin'ny vokatra varimbazaha, edamame, ary chickpeas. Ny edamame dia manampy loko mamirapiratra sy zavamaniry mahafinaritra, ary ny pesto , jiro japoney, ary parsley dia mitondra tsiro vaovao ho an'ity lovia Mediteraneana ity. Voaangona miaraka amin'ny voatabiha, zana-menaka, ary feta feta, ity lovia ity dia mahafinaritra ny mijery sy mahafa-po ny hanina. Manompoa na ao anaty pita.

• 07 of 20

  Vegan White Bean Salad

  Ny loko sy ny voankazo dia manana tsiro tongolobe, tongolo gasy, parsley , sira-jona, ary vinaingitra vita amin'ny divay mena. Ny karazana fotsy fotsy rehetra dia hiasa, na azonao atao ny hisolo toerana chickpeas raha tianao. Fomba hafa lehibe amin'ny salady tranainy mahazatra!

• 08 of 20

  Quinoa Salade miaraka amin'ny Pecans sy Mint Mint

  Mpihinam-boanjo sy crunchy mofomamy-loharano roa lehibe miaro proteinina-miara-miasa tsara mba hamoronana endritsoratra fanampiny ao amin'io salady tsara tarehy io. Ny menaka sy ny parsley dia mitondra loko sy fahamoram-pahavoazana ary ny toho-tantely dia manampy kely fotsiny. Tonga lafatra amin'ny sakafo amin'ny andro fahavaratra.

• 09 of 20

  Ny mainty hoditra sy ny hummus

  Manana proteinina avo roa heny ianao amin'ny fikarakarana mahasalama sy matsiro-voalohany amin'ny hummus mena voatoto ary avy eo amin'ny voankazo mainty. Ny legioma toy ny holatra sy corn dia manampy ny tontolom-bary sy ny sakafo raha toa ka mitondra sombin-tsakafo kely ho an'ny recipe ny poblano.

• 10 of 20

  Vegan Tempeh "Chicken" Salad

  Tempeh dia vokatra goavam-pandehan'ny proteinina amin'ny 18 grama isaky ny manompo. Rehefa mahandro sy mifangaro miaraka amin'ny vegan mayo, jasona voanio, tongolo, zarazara, parsley vaovao, ary menaka volo, dia lasa salady mendrika hanompoana amin'ny fiompiana ramatoa vavy. Apetraho eo ambony fandriana salady ny sombin-kazo, amin'ny antsasaky ny avocado, na eo anelanelan'ny horonan-taratasy mivaivay.

• 11 of 20

  Black Bean sy Sweet Potato Chili

  Ho fampivelarana ny chili nentim-paharazana, andramo ity fandevenana ity, vegane, ary gluten-free. Ny hatsaran-tsakafo mani-pofona mamy dia mifanohitra amin'ny cayenne pepper, cumin, ary chili. Ny voankazo mainty dia manampy totozy tsara sy proteinina tsara, ary mety hahatonga ny fianakaviana manontolo ho tia azy.

• 12 of 20

  Fanovozan-java-manitra ve?

  Tsara foana ny mamantatra tsotsotra lasopy amin'ny fehikibo. Io dikan-tsakafo mahasalama sy mahasalama io dia tsy vitan'ny mpangaro-tsakafo, fa ambany ihany koa ny kaloria, ny matavy, ary ny gluten-maimaim-poana, izany hoe tanteraka ho an'ny fianakaviana manontolo! Ny lentils dia avo be ao amin'ny proteinina ary manao lasopy fampaherezana miaraka aminà karazana hefty.

• 13 of 20

  Indianina volom-borona mangatsiatsiaka

  Amin'ny fikarakarana indiana, dal dia tsiambaratelo izay ahitana ahi-ahitra na lentils. Io lasopy maina io dia ahitana tavy maraokana maromaro, izay tsy vitan'ny proteinina fa tsara ihany koa rehefa voahirana ao anaty lasopy. Ny voan-tsaka voatsinjara dia vita amin'ny rano na tranon-tsaka miaraka amin'ny turmeric sy cayenne ary avy eo dia misy tongolobe mipetaka amin'ny kimainina sy ny akanjo, manamboatra sakafo mahasalama sy mahasalama.

• 14 of 20

  Meksikanina Meksikana Meksikana

  Na dia tsy vegetarano aza ianao dia te-hanandrana ity tortilla baoritra ity. Voankazo sy tsaramaso mainty no atambatra eo anelanelan'ny tortillas ary avy eo mipetaka mandra-pahatongan-tongotra sy mafana. Rehefa voatonta miaraka amin'ny voatabiha, oliva, avocado, ary mofomamy, ity lovia avo lany proteinina ity dia mahasalama, mahasalama, ary manome fahafaham-po ampy ho an'ny mpihinana mihinana amin'ny latabatra.

• 15 of 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  Tsy vitan'ny lasagna ambony ao amin'ny proteinina, vitamins, ary ny mineraly, fa mahandro ihany koa ao amin'ny crockpot! Ny tofu (silken sy mafy) dia mifangaro amin'ny ronono sy fanatazan-tsiranoka, mamorona venty toy ny rikotta siramamy sy ny atody ampiasaina amin'ny lasagna nentim-paharazana. Ny Spinach dia napetraka ao amin'ny tofu ary dia mirakitra amin'ny saosy voatabia sy ny poti-tsakafo ao anaty lavaka mangotraka. Enim-bolana aty aoriana, léganne vegane!

• 16 of 20

  Vegan Sweet and Sour Tempeh

  Raha tsy maintsy niala tamin'ny famoahana Shinoa ianao hatramin'ny nahatongavanao ho vegan, ity recipe ity dia ho anao! Ny tandroka avo-proteinina dia manatevina pineapple sy saka-pepper ao anaty saosy maivana maingoka sy maingoka vita amin'ny soja soja, jona anana, vinaingitra, siramamy mena ary maingoka. Ny zavatra rehetra ilainao dia vary sy tsirin-tsakafo.

• 17 of 20

  Black Bean Burgers

  Alao ny burgeranao amin'ny alam-baravarankely mainty misy proteinina. Ny tsaramaso voasesika dia mifangaro miaraka amin'ny tongolobe voangorom-boankazo, fanasam-banana, mofo mofomamy ary kobam-bary kely ary avy eo lasa atody. Mety tsy mitazona tsara raha toa ka apetraka ao anaty giro (afaka mametraka sarimihetsika saribao etsy ambany), noho izany dia tsara indrindra ny fanosihosena. Apetraho aminà ranom-boasary ranom-boasary ary ampio ny tapa-tiana tianao indrindra.

• 18 of 20

  Mofomamy Easy Vegetarian "Meat"

  Raha toa ianao ka maniry ny hampionona ny sakafo, dia azo antoka fa ny fanasitranana io mofo "hena" io. Ny solon'ny haran-dranon'ny vatanao dia toerana ahitanao ny proteinina, ary rehefa mifangaro miaraka amin'ny tongolobe, tongolo gasy, doka, voankazo, ketchup, voanio sarda, siramamy mena, ary koa aviavimbazaha sy voaniho, dia mety ho "tsara indrindra" Efa nanandrana ianao hatramin'izay.

• 19 of 20

  Vegan Tail-bean Pasta miaraka amin'ny siny Spinach

  Io lovia pasta io dia mahasalama, mahasalama, ary manangom-batana proteinina. Ny tavy marary sy osy miaraka amin'ny kakazo no mamony miaraka amin'ny tongolobe, tongolo gasy, voatabiha ary voatabiha, avy eo mifangaro miaraka amin'ny pasta vita. Voasaretsaka ao anaty saosy sotro ronono vita amin'ny ronono.

• 20 of 20

  Tafu Nuggets

  Ny zanakao dia mety tsy mahatsapa akory aza fa mihinana tofu izy ireo-ireo nuggets poti-mofo ireo dia mijery sy manandrana mitovy amin'ny henan'akoho, ary rehefa manolotra safidy voanjo ianao dia mety ho voafitaka avokoa ny olon-drehetra. Azonao atao ny mandohalika na manadio azy ireo-manamboara ireo hodi-biby ireo arakaraka ny fahasalamana tianao hatao azy.