Quinoa dia mihamitombo amin'ny lazan'olona, saingy efa renao ve na efa notsipihina tsimokaretina quinoa? Ny tsikirin'i Quinoa dia glide lehibe tsy misy gluten-na vegaretera ary vegan sakafo maraina. Fantaro ireo flakes quinoa, famaritana, fomba fampiasana azy ireo sy ny toerana hahitana azy ireo.
Ny tsimok'i Quinoa dia vita amin'ny quinoa voatsikera - tsy mihoatra izany, tsy dia kely kokoa! Mahazo tombontsoa salama tsara amin'ny quinoa ianao miaraka amin'ny tontolon'ny sakafo maraina sy mahazatra kokoa ary mahandro haingana.
Tiako ny mampiasa trondro voatokana ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, fa tiako kosa ny tsiranoka quinoa amin'ny sakafo maraina haingana miaraka amin'ny voankazo na siramamy ahitra ho an'ny mamy, na indraindray aho manampy ampiana proteinina na proteinina hozempona mba hahazoana proteinina bebe kokoa maraina.
Jereo koa: Inona no atao hoe quinoa?
Sarobidy ho an'ny Quinoa Flakes
Ny tsiranoka Quinoa dia tena ambany dia ambany amin'ny kalôria, tsy dia misy matavy loatra, ary tsy misy kalôlôly. Loharanon-kafatra tsara amin'ny proteinina sy ny fibraina amin'ny sakafo izy ireo. Ny iray ampahatelon'ny baolina mainty hoditra maina dia manome kalôria 130 eo ho eo ary roa grama fotsiny, ary, toy ireo sakafo voasesika rehetra , dia tsy misy kolololala mihitsy. Ny tsaramaso ao Quinoa koa dia manome vatsy ara-pahasalamana ara-tsakafo - eo amin'ny 2.5 grama amin'ny 1/3 kaopy, ary proteinina 4,3 grama. Toy ny quinoa, tsilo quinoa dia loharano proteinina , indrindra ho an'ireo vegaretina sy vegans.
Fivarotana ho an'ny Quinoa Flakes
Raha mbola afaka mahita trinoa ao amin'ny tsenan'ny sakafo amin'ny sehatry ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana aho, dia mbola mahita trondro quinoa aho.
Na izany aza, dia hitako foana hoe nifangaro niaraka tamin'ireo sakafo tsy misy gluten hafa izy ireo tao amin'ny toeram-pivarotana sakafo ara-pahasalamana, ary indraindray tao amin'ny sakafo fihinanana sakafo teo akaikin'ny voamadinika sy ny sakafo hafa sakafo maraina. Ao no misy azy ireo foana ny sakafo eo an-toerana. Ny Safeway any amin'ny faritra misy ahy dia manana quinoa quinoa ao amin'ny toerana "sakafo voajanahary".
Ahoana no Hanomanana ny Tsikirin'i Quinoa?
Tsy toy ny quinoa, voninkazo vita amin'ny quinoa dia efa vonona amin'ny fotoana tsy voafaritra, toy ny afon-drongony avy hatrany! Ahandroo rano kely fotsiny, ampio tsinga quinoa ary avelao hipetraka mandritra ny iray minitra na roa, misafo, ary vonona handeha ianao! Ampiasao ny habaka 1: 3 avy amin'ny quinoa mofomamy mankany anaty rano (kaopy iray misy quinoa mirefy telo kaopy misy rano). Azonao atao ny manitsy ny rano amin'ny safidinao. Tiako ny manampy ronono tsy misy ronono alohan'ny sakafo, noho izany dia miezaka mampiasa rano kely aho. Tsy misy fotoana mihitsy izany, izay mahatonga an'i quinoa mamelatra safidy lehibe iray ho an'ny hevitra haingana sy salama ary tsara avo lenta ho an'ny andro fiasana be atao.
Araka ny marika misy tsinga quinoa ampiasaiko, dia azo amidy ihany koa izy ireo amin'ny mikraoba iray amin'ny 1: 2 ratio (kaopy iray misy quinoa mamy roa kaopy). Ny mikrôvy ambony avo roa heny ho an'ny iray manompo ary mihoatra ny enina minitra ho an'ny fanangonana efatra.
Tapa- tsofina: Raha matetika aho no mihinana quinoa mipetaka amin'ny azy manokana, tiako ny mampifangaro azy ireo miaraka amin'ny menaka fisakafoana sasany, mba hamandrihana azy kely fotsiny, satria izy ireo dia sarobidy noho ny voamadinika hafa. Ity dia sangisangy tsara raha mihinana vegan amin'ny tetibola ianao ary maniry ny fiakaran'ny proteinina amin'ny quinoa, saingy te-hitazona ny vidiny ihany koa (tsinoa madinika dia kely amin'ny vola be, araka ny hevitro).
Quinoa Flakes Recipes
Ahoana no tianao hampiasana flakes quinoa? Ny tavoahangy miavaka indrindra amin'ny sakafo maraina dia ny afon-tsakafo sy ny tsinga quinoa mifangaro miaraka amin'ny menaka voanjo, voapotsitra amin'ny voan-koba fihinam-bozaka na vovoka poofa proteinina. Ireto misy fomba vitsivitsy hanamboaran-tsakafo miaraka amin'ny voankazo kininina: