Efa nanandrana karazan-tsakafo maromaro maro aho, ary tonga amin'ny fehin-kevitra fa tsy misy fomba tsotra hanaovana azy ireo. Misy fepetra fototra takiana, fa ankoatra izany dia afaka mamorona ianao. Mila manomboka amin'ny voankazo vitsivitsy ianao - Ny afon-tsakafo dia nentim-paharazana. Manampy trondro quinoa ( quinoa flakes ) ho azy ireo izany ho an'ny fitomboan'ny sakafo (quinoa manana ranony amina asidra ho an'ny voamaina, ary manankarena vy). Ny tsilo quinoa dia tsilo quinoa izay natsipy tao amin'ny menaka fisaka, toy ny voankazo mafana. Azonao atao matetika ny mahita tsiro quinoa amin'ny Whole Foods na ao amin'ny toeram-pivarotana sakafo ara-pahasalamana. ( Tsoka Quinoa koa dia tonga lafatra amin'ny famokarana entana toy ny mofo sy cookies).
Ampio ny voanjo, voany ary voankazo maina aleonao any amin'ny menaka fisakafoana sy ny voankazo hafa. Avy eo ny zavatra ilainao dia ny fatorana - ampy mba hitazonana ny zavatra rehetra. Amin'ny ankapobeny, izany dia tantely na siramamy ahitra, menaka legioma, ary / na dibera. Tiako ny siram-panohanana amin'ny tantely satria ny tsirony dia somary mangatsiaka. Nanampy trotraka ny menaka manitra aho, saingy tsy dia be loatra loatra ka manimba ireo tsiro hafa. Tiako ny manangom-baravarankely noho ny fitiavako ny tsiron-tsakafo, saingy tsy ilaina izany - olona maro no mangatsiaka fotsiny ireo barany alohan'ny hanapahany azy ireo.
Inona no ilainao?
- Hafanana ara-potoana 2 eo ho eo
- 1 tavoahangy quinoa
- 1/2 voanjo (ary / na masom-bidy: pecans, almonds, volombava, volom-bolo, sns ...)
- 1/2 voankazo maina (ravina, kirihitra, sahona, sns.)
- 1/2 kapoaka mainty sotro
- 1/4 dilo-menaka varimbazaha
- 1/3 siramamy ahi-kafe
- Azo ekena: 3 diplaoma maitso ambolena
- 1/4 sotro maivana sotro
- 1 teaspoon vanille
- 1/2 sirikan'ny sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy amin'ny fantson-tsofa amin'ny fandroana 350 F. Ampidiro ny tapa-tavoahangy misy alim-bary 9 metatra misy alimo. Manaova menaka manify miaraka amin'ny menaka misy menaka.
- Apetraho ny menaka misy menaka misy menaka, siramamy ahitra, menaka ambolena, ary siramamy mena amin'ny porofo mikararana mikraoba na môtô. Ny mikraoba dia malefaka amin'ny hafanana ambany mandritra ny 30 segondra na izany, na mandra-pahatongan'ny fitaovana mora vaky. Vazaha amin'ny vanila sy ny sira.
- Afangaro ao anaty vilia ny afon-tsakafo sy ny quinoa. Manaisotra mafy ny voany sy ny voankazo maina, ary atsipazo ao anaty menaka varimbazaha. Mandrobà amin'ny chocolats chips.
- Ampio ny hafanana mangatsiaka ho an'ny voanio aforitra ary atsipazo mandra-paha-masaka tsara ny kitay maina. Tokony ho mendri-kajika ilay fifangaroana ary tokony hanomboka hiray tsikombakomba. Raha tsy izany, ary toa maina sy matevina, dia asio siramamy bebe kokoa mandra-pahatonga izany.
- Tsindrio ny tsikombakomba hentitra ao anaty pany. Manaova tapa-taratasy kely aluminium ary ampiasao izany mba hanamafisana ilay fitotoan-javatra midina ao anaty vilany ho toy ny mahitsy sy mafy araka izay azo atao.
- Apetraho ao anaty lafaoro ny savony ary makà 15 ka hatramin'ny 20 minitra, mandra-paharivan'ny menaka ary manitra fofona. Esory avy ao amin'ny lafaoro ary avaozina 10 minitra. Manaova fanadiovana ao anaty vata fampangatsiahana, ary ny vokatra tsara indrindra (farafaharatsiny) dia miandrasa mandra-pahavitan'ny voam-bary alohan'ny hidirany ao anaty baoritra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 222 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 17 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |