Mora ny manamboatra ny vatanao maina be dia be. Quinoa dia manana karazana amino asidra ho an'ny voamadinika ary manankarena vy. Ny Quinoa dia matetika amidy amin'ny toetrany voajanahary - tahaka ny voa madinika - izay azo amidy anaty rano ho toy ny pilafaka vary. Azonao atao ihany koa ny mividy tsiro quinoa, izay ahazoana voamaina ny voamaina toy ny fararano. Azo atao ny manamboatra ny menaka ao anaty boaty any Quinoa. Ampio ny voankazo na ny voankazo tianao ho an'ireny barazy lehibe ireny.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 cup quinoa (mavo)
- Hazo fisotroana 2 (alika fahiny)
- 1.2 Matoanteny
- 1/2 voaniho kokazo (voasikitra)
- 1/2 cup honey
- 1/4 mofomamin'ny kaopy
- 1/2 sirikan'ny sira
- 2 teaspoons vanilla
- 1/4 sotro ny saka (mavo)
- Azo alaina: kanelina kely misy menaka 1/2
- 1 atody maina
- 1/2 sotro sokola chips
- 1/2 voankazo maina nohosorana (toy ny ravy, sora-pofona maina, manga maina, sns ...)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Soraty ny fonosana 9x9 na 9x13 (arakaraka ny habetsahanao tianao ny vatanao), miaraka amin'ny taratasy vita amin'ny taratasy na peta-taratasy, ary mamela ilay taratasy handresy ny sisiny.
Aparitaho ny voankazo, quinoa ary ny voaniho voatsindry amin'ny tavin-tsakafo sy manitra ao anaty lafaoro mandra-pahatongan'ny volamena sy ny tsirony, 10 minitra eo ho eo. - Mametafeta ny dibera noho ny hafanana ambany amin'ny tantely sy siramamy volontany mandra-pivoaran'ny ronono ary levona ny siramamy. Atsaharo ny hafanana ary asio amin'ny lavanila sy ny sira.
Afangaro ny ambim-bofoka / siramamy ao anatin'ireo voankazo sy voany voapoizina. Afatory amin'ny atody, sôkôla, ary voankazo maina.
- Atsofoka ao anaty boaty ny fonosana ary tsindrio mafy tsara.
Manao azy ho 20 minitra eo ho eo, mandra-pilaminana volomparasy. - Avelao ho vazivazy tanteraka, ary atsofohy amin'ny fonosana ny parchment, ary hetezo amin'ny barany. Manangòna barazy lehibe ao anaty fitoeran-jiro madinika.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 256 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 86 mg |
| Sodium | 35 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 6 g |