Ny ankamaroan'ny olona dia manana atody sy tsiotso ao amin'ny vata fampangatsiahana, izay ny vato fototra ho an'ity recette broccoli mora indrindra ity sy ny sipa frittata.
Ny fampifangaroan-jazakely, broccoli, tongolobe ary tongolo lay, ambolena mandrapahafatesana amin'ny frittata voangom-bokatra sombin-tsakafo.
Tsy voatery hampiova ny pasta efa namboarina ianao raha tsy tianao. Ity famoronana ity dia feno raha tsy misy izany. Saingy manampy ny fahalianana izany ary fomba iray tena tsara hampiasana ny sisa tavela.
Ny Frittatas dia tsy natao fotsiny ho an'ny sakafo maraina, fa manao sakafo matsiro, sakafo antoandro na sakafo hariva , na sns. Ny zavatra rehetra ilainao hanompoana amin'ity sakafo ity dia salady maitso na salady voankazo sy divay misy menaka. Ho an'ny tsindrin-tsakafo, akanjo tsara tarehy iray, na sôkely sasany miaraka amin'ny voaniho soda dia ho tonga lafatra.
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra mena
- 3 diloilo menaka oliva
- 1 onion (voay)
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 1 1/2 kapoaka brokoli florets (kely)
- 1 1/2 kapa tongolo katsaka (kely)
- 1 kaopy voandro
- paty
- 13 atody lehibe (voadaroka)
- 1/2 teaspoon maina
- ravinkazo
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1 kaopy
- (Ohatra tsy ampy)
- 1/4 cup Parmesan cheese (grated)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anatinà sôkôlà tsy misy kofehy 12-inch tsy voatsabo, mamontsina ny dibera miaraka amin'ny menaka oliva amin'ny hafanana mafana.
- Ampio ireo tongolobe, tongolo gasy, broccoli ary kôlôbala. Mofomamy amin'ny hafanana midadasika, manempotra indraindray amin'ny spatula hafanana mandra-pahatonga ny legioma marefo. Ampiasao 2 isa avy eo ny siramamy mba hikolokoloana, hanarona ary handroana mandritra ny 2 minitra, ary amin'izany dia tokony ho tsara tarehy ny legioma.
- Alamino ny pasta eo an-tampon'ny legioma. Aolory ny atody amin'ny rehetra ary hamafazao ny tohy, sira, ary dipoavatra.
- Kofehy ny frittata, manàla ny sisiny indraindray mba hamelana ny atody tsy misy atody ary mihodinkodina ny spatula ao afovoan'ny frittata ka ny atody dia afaka mikoriana ary miova tsikelikely mandra-pahavaratra ny volony ary ny frittata dia efa voavolavola. Atsangano ny fantsona indraindray mba tsy hifikitra amin'ny frittata.
- Hevero ny menaka. Apetraho eo ambony lohalika ny frittata, eo amin'ny 6 santimetatra avy amin'ny loharano mafana, ary atsipazo mandritra ny 4 ka hatramin'ny 8 minitra, na mandra-pahatongan'ny voatetika. Esory ny kofehy avy ao amin'ny lafaoro.
- Mipetraha ny frittata amin'ny karazana cheese roa. Apetraho eo ambanin'ilay menaka izy io. Mandrobà amin'ny 3 ka hatramin'ny 6 minitra, manodina ilay kofehy indraindray mba hahandro tsiroaroa mandra-pivoaran'ny sira ary manomboka mena.
- Hetezo ny frittata ho tapaka ary manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 381 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 179 mg |
| Sodium | 392 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 18 g |