Izany no fomba fanao mahazatra efa tranainy efa tranainy vita amin'ny henan'omby, siramamy chili na ketchup, oats, ary zavatra hafa sy zavatra hafa.
Raha mampiasa ny henan-tany rehetra ianao, ampiasao ny tahan'ny 85/15; Manamboatra mofomamy mahamiramy sy sokatra izay tsy tsara loatra. Na misafidiana akorandriaka mitovitovy amin'ny "fako ety" na "manodidina ny tany." Manampy tsiron-tsakafo ny vatana, saingy tsy voatery mijanona ao anaty mofo izy rehetra. Ampiasao ny fonosam-paty manokana na asio mba hitazonana ny mofo tsy hijanona ao anaty rano.
Inona no ilainao?
- 1 dolara menaka legioma
- 2 sela riby (nopetahana)
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto)
- 1 ½ kilao ovy rambony (na maromaro ny henan'omby sy ny henan-kisoa)
- Hazo osy 3/4 (haingana na tranainy )
- 1/4 kaopy sauce chili (na ketchup)
- 1 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 1 1/2 sespoon sala
- 1 atody lehibe , voadaroka
- 3 diplaoma rano (na ronono)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny ôtely ho 350 F
- Atsangaro ny menaka amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny selera voatsindry sy ny tongolobe; Mofomamy mandra-piverin'ny legioma, na mandritra ny 7 ka hatramin'ny 9 minitra, mihetsika matetika.
- Ao anaty vilia lehibe iray, mikambana zana-kobam-bary na henan'akoho sy menaka fihinana, aviavy, saosy chili na ketchup, saosy Worcestershire, sira, atody nokarama, seleria ary onion mix, ary ny rano na ronono.
- Apetaho eo amin'ny penisim-bary 9-by-5-by-3-in loaka ny lokony na manamboatra azy io ary manamboara azy amin'ny endrika 9-by-13-by-2-inch na 10-by-15- 1-inch jelly roll pan.
- Alefaso amin'ny 375 F mandritra ny adiny iray.
- Ampiasao 2 spatulas, alamino amim-pitandremana ny kisoa ho any amin'ny takelaka fiasana sy ny tsipika.
Sakafo mahasolo
- Raha azo atao, ampiasao aotomamy vaovao izay tsy nomanina. Ny fihenan-tsakafo sy ny fihenan-tsakafo dia mampihena ny sasany amin'ireo sira voajanahary ao amin'ny henan'omby. Raha mampiasa ny henam-bozaka madinika ianao, dia atsipazo manaraka ny torolàlan'ny fonosana alohan'ny hanaovana azy.
- Mba hijerena mofomamy iray ho an'ny fandevenana, ampiasao fandidiana matihanina azo vakina ao afovoan'ny mofo. Tokony hahatratra 160 F. ny henan'omby, ny henan'akoho ary ny zanak'ondry dia tokony hahatratra 165 F.
- Manaova mofo roa ary fafao iray ho an'ny sakafo hoavy. Mitondrà voamadinika iray tsy voatsabo ho an'ny 2 ora eo ho eo, na mandra-pahatongan'ny 160 F (165 F raha misy ny menaka ao amin'ny mofo).
- Ampiasao ny kaopy 1 sigara na siramamy mofomamy mofomamy ho an'ny sakay iray ho an'ny tsiranoka sy ny hafanana.
- Atsofohy ao anaty mofo ny legioma. Manasà kaopy 1/2 sotro mihintsan-tsakafo na karaoty, na manampia siramamy mafana sisa tavela. Na ampiasao legioma mihintsana mba hanoloana ny hena sasany.
- Ampiasao ny ronono na ny rano amin'ny sira voatabia na ny ronono na ny legioma.
- Ampiasao ny mofo mofomamy vao manitra fa tsy ny hena, na manolo ny aviavy miaraka amin'ny tavoahangy misy tasy maina sotro. Ho an'ny fanampiny fibre, ampio ny latabatra vitsivitsy amin'ny afon-kafe na varimbazaha varimbazaha.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 325 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 189 mg |
| Sodium | 220 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 31 g |