Ahodinkodina ao anaty lovia vita amin'ny sombin-tsigara vita amin'ny voatabia izy ireny. Ny fofom-bovoka, vary, ary tongolo dia mameno fofona ho an'ny ravinala vita amin'ny kora.
Ny lohan-kiraro dia voapoizina ary avy eo mamontsina, izay manamaivana ny ravina ary mahatonga azy ireo ho mora ny manilaka sy ny zavatra.
Inona no ilainao?
- 12 hatramin'ny 14 ravinkazo lehibe
- famenoana
- 1 livre ny henan'omby
- Koba boribory voninkazo 3/4
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 1 atody lehibe
- 1 1/2 teaspoons sweet paprika
- 1 1/2 sotro rongony sira
- 1 teaspoon dipoavatra
- 1/4 paoma ronono
- saosy
- 1 (8-ounce) dia saosy tomato sauce
- 1 (14.5-ounce) dia afaka manamboatra voatabia (tsy mitongilana)
- 3 sasan-tsigara siramamy
- 2 teatran-kiraro maina
- 1/2 sotro rano (ampivoany 3 diplaomaso ho fampihenana ny saosy)
- 2 teatran-tsakafo
Ahoana no fanaovana azy?
- Mamafaza ny lohan-dahy manontolo mandritra ny ora maromaro na mandritra ny alina. Avelao hitroka mandritra ny ora vitsivitsy, ary ahemotra eo anelanelan'ny vovo mainty sy mipetaka tsara (manomboka amin'ny sisin-tany) eo ambanin'ny rano mafana. Tokony ho ampy fitaovana izy ireo. Raha tsy izany, misorata moramora amin'ny fanalefahana.
- Raha manomboka amin'ny lohan'iriva maina ianao, dia atsipazo sy mitsipaka ny ranom- boasary ho lasa ranom- boaloboka ; Manaova ary miarova mandritra ny 3 minitra na mandra-pahamendrehana. Mialà sasatra.
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas Mark 4).
- Mba hamenoana, dia mampifanolakolo ronono, vary, tongolo, zezika, paprika, ary sira, dipoavatra ary ronono. Manaova tsara ary zarao ho ampahany 12.
- Apetraho eo amin'ny afon-tavoahangy lava ny ampahany amin'ny voan-kafe. Ravin-drihitra manodidina ny famenoana; mifampita amin'ny dantelina. Apetraho ao anaty lovia vita amin'ny poketra na holandeana holandey. Avereno miaraka amin'ny ravinkazo sy ravin-kisoa sisa tavela.
- Ao anaty vilia iray dia mampifanaraka ny saosy voatabia, voatabia, siramamy, vinaingitra, ary sotro rano 1/2; arosoy ny ravin-koditra.
- Esory mafy amin'ny fonony iray na ny foitra ary manendasa mandritra ny adiny iray ka hatramin'ny adiny iray sy 15 minitra, na mandra-pofony sy voanio. Esory amin'ny sombin-koditra misy sotro mihintsan-diloilo ny kôlôma. Esory ny kisendrasendra ary esory izany.
- Apetraho amin'ny fantson-jaza mafana ny sombi-tsakafo na alefaso amin'ny sombin-tsigara ny sira ary apetraho amin'ny hafanana. Amboary ny sakam-boankazo miaraka amin'ny 3 teatran-drano mangatsiaka ary mifangaro mandra-pahalemy. Atreho ny mason-koditra sy ny rano mangatsiaka ao anaty saosy; ento ny sira amin'ny vay ary mahandro mandra-pofona.
Tips
Raha tsy manam-potoana haingam-pandehanana ny karaoty dia mametraha ny lohanao manontolo na tsia-ao anaty lovia mikararana mikraoba ary misy rano kely sy mikrôba kely ao aminy mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Ny ravina dia tokony hesorina tsara.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 320 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 103 mg |
| Sodium | 669 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 27 g |