Ireo lamban-tsoavaly marevaka ireo dia voatsoboka ao anaty ravin-tsakafo mena misy legioma mena. Ny ranjon'ireo zanak'ondry dia voapoizina miaraka amin'ny legioma voatoto ary avy eo izy ireo dia vita ao amin'ny oven miaraka amin'ny rantsan-tsahona mahafinaritra.
Manompoa ny zanak'ondry miaraka amin'ireny karazam- bozaka mahatsikaiky mahazendana ireny sy ny voankazo mainty atsimo na ny tantsaha anglisy.
Inona no ilainao?
- 3 diloilo menaka oliva, nozaraina
- 1 diloilo menaka dibera
- Zana-tsokajy 1, voatoto be
- 1 sela ravina, voatoto be
- 1 carrot medium, voatoto be
- 4 tongolo gilaozy, voasintona
- Lamban-jaza 4
- ny saka amin'ny sira sy ny mainty mainty
- 1 kaopy maina mena
- Toaka 3 taonina tomato
- Sakafo 2 taonina akoho
- 1 tavoahangy ronono
- 1/4 sotro vinaingitra vita amin'ny vilany
- 4 tsimokandro voaloboka
- 1 bay leaf
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 325 F.
- Ao amin'ny kitapo lehibe na holandeana holatra, hafanana 1 litatra oliva menaka oliva misy menaka 1 metatra ny dibera. Ampio ny tongolo, ny seleria ary ny karaoty. Cook, mampihetsi-po ny fampihomehezana mandra-pihaona.
- Ampio ny tongolo lay ary hikolokolo mandritra ny 2 minitra. Afindrao amin'ny kitay lehibe iray, roapazy, na holandeana holandey. Manampia ronono misy menaka ambolena 2 fanampiny. Atsipazo sira sy dipoitra ny zanak'ondry; Sasao amin'ny hafanana midadasika mandritra ny 8 minitra, mitodika amin'ny lafiny rehetra ny lafiny rehetra.
- Ampio amin'ny holatra holandey na panesoana miaraka amin'ny legioma voamaina. Ao anatin'io kofehy io ihany, esory miaraka amin'ny divay mena. Atsaharo 2 minitra.
- Ampio ny pastekazo, boasary akoho, boay ary vinaingitra. Mitondrà vovoka. Ampiheno ny hafanana ary mafana mandritra ny 5 minitra. Apetaho eo amin'ny lamban-janak'ondry ny taim-biby ary ampio ny rambony sy ny lamban-javamaniry vaovao.
- Afangaro tsara ny siny ary manendasa 1 1/2 ora. Esory ny foibe na ny fonosana ary manohy ny famokarana mandritra ny 2 ka hatramin'ny 2 1/2 ora lany, ary mamadika ny rambony indraindray. Ny zanak'ondry dia tokony halemy be.
- Manompoa ovy miaraka amin'ny legioma mofomamy sy legioma tianao.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1039 |
| Total Fat | 66 g |
| Fatin'ny sira | 26 g |
| Fatina tsy manasitrana | 30 g |
| kolesterola | 265 mg |
| Sodium | 842 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 74 g |