Ireo tsiro tsotra dia misy tongolo gasy, ronono ary dibera. Ampiasao ny ronono matavy kely mba hampihenana ny kaloria kely, na hampiasana antsasa-tapitrisa ho an'ny fako kokoa.
Inona no ilainao?
- Kaopy 7 no voasarimakirana sy novolena ovy, toy ny Russets
- 6 tongolo gilaozy, nesorina
- 1/2 ronono rovitra, tsy matavy, tsy tapaka, na
- ary ny antsasaky ny tapany
- 1/4 cup Cheese Parmesan, salady, azo atao
- 2 dipoavatra mofomamy (na mihoatra raha tianao)
- 1/2 sasao kely sira, na manandrana
- 1/8 teaspoon mainty mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao potsy sy tongolo lay ao anaty fonosana lehibe; Afangaro amin'ny rano ary avy eo dia manondraka amin'ny hafanana avo. Omanao ny hafanana.
- Mafana 20 minitra. Esory ny ovy.
- Arotsaho ao anaty fonosana lehibe ny ovy sy ny tongolo lay. *
- Ampio ny zavatra sisa tavela; Mash na kapoka miaraka amin'ny mixer elektrika mandra-pahamamy.
* Raha manana mpanamboatra potato ianao, dia omeo ny ovy eo am-panafana azy ireo eo am-panampiana azy ireo eo am-bozaka. Izany no mahatonga ny siramamy mashed ho maina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 180 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 15 mg |
| Sodium | 219 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |