Ity sakamalaho isaky ny andro ity dia tena tian'ny olona tranainy, vita amin'ny rambony rehetra na ronono sy kisoa. Oats , legioma voatsoloka, ary faniry fanampiny dia manampy amin'ny endritsoratra sy ny tsiron'ny mofo.
Mety tsy ho mimonomonona izany, fa mahavariana ny tsirony. Manompoa ity sakamalao mahasalama ity miaraka amin'ny ovy amboara sy ny voankazo na ny vokatra ho an'ny sakafo isan'andro.
Mety hieritreritra momba ny sandwich ianao rehefa manana ravinkazo sisa tavela, fa misy fomba maro hafa ampiasana izany. Ampiasao ny mofomamy sisa tavela amin'ny quesadilla, atsipazo ao anaty marinara amin'ny sòsam-pako tsara tarehy, manamboatra siramamy, tongolo, ary pepper sisa, na ampiasaina amin'ny tsimokaretina na zokiny.
Inona no ilainao?
- 1 dolara menaka legioma
- 2 sela ribs
- 1 zana-borona kely
- 1 ½ kilao ovy
- Hazo osy 3/4, haingana na efa antitra
- 1/2 sotro kisoa na ketchup, nozaraina
- 1 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 1 sespoon kosher sira
- Atsipazo mainty fotsy mainty
- 1 atody lehibe, voadaroka
- 3 diplaoma rano na ronono
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 375 F.
- Apetraho ho dombo 1/4-inch ny selera. Afatory ny tongolobe ary esory tsara izy.
- Atsangaro ny menaka amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny selera voatsindry sy ny tongolobe; Mofomamy, mampihetsi-po, mandra-paha-mihinana ny legioma, eo amin'ny 7 ka hatramin'ny 9 minitra.
- Ao anaty vilia lehibe iray, manafina ny henan'efitra, sotro, sotro, sotro, siramamy, siramamy, siramamy vita amin'ny sira sy dipoavatra, ary ny rano na ronono. Ao anaty fonosam-bary 9-by-13-by-2-inch, dia mamolavola ny hena ho lasa mofo 9-by-5-inch.
- Atsofohy mandritra ny adiny iray ny kitapo ao amin'ny fantson-kitay. Apetrany eo amin'ny tampony ilay ketchup ary manendy mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
- Avelao hijanona 10 minitra ilay lay fihaonana. Ampiasao 2 spatulas, alamino amim-pitandremana ny kisoa ho any amin'ny takelaka fiasana sy ny tsipika.
Hevitra sy variation
- Manamboara izany sakafo izany ary manamboara mofo roa, iray ho an'ny sakafo hariva ary iray ho an'ny ho avy. Apetaho ao anaty fo ny iray ary ataovy ao anaty kitapo mangatsiatsiaka.
- Raha tokony ho ny vatam-paty rehetra dia ampiasao ny henan'efitra sy ny antsasa-kisoa.
- Raha mikororohoro ny haninao ianao, dia esory tsy ho ela. Ny masombavanao dia ho masiaka sy henjana bebe kokoa.
- Manampia sotro 1/2 sotro-koditra voasikotra na 1 kaopy tsaramaso mena Parmesan.
- Aorian'ny famafazana ketchup eo an-tampon'ny mofo, mandamina 4 ka hatramin'ny 5 mofomamy amin'ny mofo. Avereno any amin'ny oven ny kitapo mba hamokarana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
- Azonao atao koa ny maka ity sakamaso ity miaraka amin'ny sauce barbecue , na manandrana ity sakamamy mofomamy mofomamy ity. Ho an'ny zavatra hafa kely, andramo ireto mofines mofomamy ireto na tsipika mena .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 527 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 327 mg |
| Sodium | 1,107 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 45 g |