Manondraka brokolie miaraka amin'ny chiles vitsivitsy ary kely amin'ny lemon dia mamadika an'io legioma io amin'ny fomba vaovao.
Inona no ilainao?
- Tokony ho 2 kilao broccoli
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 kilaomamy mena kely (toy ny Fresno), somary voatoto
- 1 teaspoon citrus zest
- 1/4 sasan-
- 1 teaspoon juice siramamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Omano oven to 375 ° F.
- Atsipazo ny bokolio ary atsipazo ao anaty ampahany lehibe.
- Atsipazo amin'ny menaka ny broccoli. Avereno amin'ny bakteria ny broccoli.
- Atsoroy ny bokolisy miaraka amin'ny voankazo, voankazo, ary sira.
- Mandroo ny broccoli mandra-pitenenana sy manitra eo amin'ny sisiny, 30 minitra eo ho eo. Mipetraha amin'ny ranom-boankazo manitra mba hanandrana sy hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 81 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 185 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 4 g |