Ity tsiro mainty sy tsako maina tsara indrindra ity dia ao amin'ny tranoko. Ny voankazo mainty dia ambany amin'ny tavy sy ny kaloria, nefa feno bibilava sy proteinina. Raha ny tena izy, dia soso-kevitra ny handany sakafo farafahakeliny telo farafahakeliny isan-kerinandro mba hahazoana fahasalamana tsara, ary ireo tandroka mainty ireo dia miantehitra aminy!
Ny lovia dia mendri-pahatsiaro ho sakafo iray manontolo, na azo atao toy ny sakafo miaraka amin'ny saran-dàlana Meksikana hafa. Tena tsotra ilay izy ary tena mora vidy. Ambonin'izany dia mamirapiratra. Izany no antony nahatonga ahy ho tafavoaka tao an-tranoko. Tsy misy hasarotiny izany ary tsotra fotsiny izany. Indraindray dia manana fahafinaretana kely amin'ity lovia ity isika ary mametraka famoriam-bola ho an'ny tsirairay hampiasa araka izay tiany. Andramo ny fametrahana voatabia voatabia voatabia, avocado, siramamy kely saka na salsa ary avelao ny rehetra hanolotra ny tsirony sy ny vary araka izay tiany.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy fotsy fotsy, tsy voaisa
- 2 kaopy rano
- 1 tbsp.
- menaka oliva
- 1/2 sotro voasokitra mena
- 1/2 kaopy mainty mainty
- 1/2 sotro mihintsan-diloilo mamy
- 1 clove
- tongolo gasy , voatoto tsara
- Sotro tomato 3/4
- 2 tsp. kimera
- 1/2 tsp. maina
- oregano
- 1/4 tsp. sira
- 2 15-oz. boasary mainty, nanalefaka ary nararaka
- 2 tbsp. vinaingitra
Ahoana no fanaovana azy?
- Mba hanomanana ny vary dia ampiasao ny vary sy ny rano ao anaty boaty lehibe iray amin'ny hafanana avo. Mitondra ny rano amin'ny vinaingitra, ary atodiho avy eo ny hafanana ka hatrany ambany ary mahalavo roapolo minitra, na mandra-piovan'ny vary. Raha miara-misakafo ny vary, araho amin'ny fanaovana ny tsaramaso.
- Apetaho amin'ny menaka oliva ny menaka oliva ary esory ny hafanana amin'ny hafanana midadasika. Ampiasao ilay sôkôlà mipetaka mavo, voanio dipoavatra mainty, tongolo gasy, ary tongolo gasy. Tohizo manohy mihinana ny legioma mandritra ny 8 minitra, na mandra-panahin'ny legioma ary mihintsana ny tongolobe. Ny legioma dia tokony ho menaka nefa tsy voahosihosy na ovaina. Avy eo, ampio ny saosy voatabia, ny kumé ny tany, ny oregano, ary ny sira. Atsaharo ny hafanana ho an'ny mainty, ary asio hafanana 5 minitra. Avy eo, ampio ny voankazo maina sy ny vinaingitra ary tsindrina 10 minitra fanampiny.
- Manompo, sotro ravina boribory 1 na 3 taonina ao anaty voankazo tsirairay, ary manangom-bokatra mitovy amin'ny tsaramaso tsirairay, eny ankoatry ny vary. Manompoa avy hatrany sy ambony amin'ny voatabia voatabia, avocado, salsa, na siramamy saro-bidy raha tianao.
Amin'ny fampiasana kalôria 259, Fataka 3 grama, 10 grama Pro, miteraka 48 grama
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 688 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 131 mg |
| gliosida | 129 g |
| Fiovan'ny diabeta | 30 g |
| proteinina | 36 g |