Ity kapoaka brokoli ity dia mora ny manomana sy manamboatra. Ny fantsom-bokatra manify ny sobika dia miparitaka eny an-tampon'ny fitoeran-drano, manome azy ho tsiroaroa avy amin'ny tsiro sy crunch.
Raha tsy manana ranom-boay ianao, dia mifangaro tavoahangy mofomamy mofomamy mirefoka miaraka amin'ny sotro mihinam-boankazo 3/4 ary 2 teaspoona amin'ny sela oroka sira.
Manompoa ranomandry mandritra ny fiaraha-misakafo alahady na fety.
Ho an'ny sakafo kely ho an'ny 4, dia mihena ny entana amin'ny antsasany, fa ampiasao ny ambim-bolo sy ny dibera.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy may
- 1 can (10 1/2 ounces) no condensed
- siramamy vita amin'ny seleria , tsy misy manelingelina
- 2 atody lehibe, voadaroka
- Sakamandimby 2 (sorea 10 eo ho eo) voapoizin'ny broccoli na broccoli florets, vita ary vita
- 2 teatran-tongolo maina
- 1 kaopy maina tsara tarehy mahamay Cheddar
- 1 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 1 tsp sira efa voazara
- dipoavatra, manandrana
- 1 santimetatra koban-katsaka
- 2 dipoavatra mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4).
- Ny menaka dia tavoahangy efa-quart ary napetraka.
- Ao anaty vilia lehibe iray, dia mampifanaraka ny mayonnaise, ny lasopy sy ny atody ary ny atody; jiro mandra-pitombina tsara. Ampiasao ny broccoli vita avy amin'ny voankazo ary ampio ny tongolo, ny chef Cheddar, saosy Worcestershire, sira, ary dipoavatra. Mitefotra tsara.
- Atsofy ao anaty vilia voaomana tsara ilay izy ary atsofoka amin'ny kitapo fofona. Hanaraka ny dibera.
- Manao 45 minitra.
Hevitra sy variation
Ampiasao ny lasopy seleran'ny sira miaraka amin'ny lasopy iray hafa. Kitapo mofomamy na akoho amin'ny akoho, crème d'holatra, na crème ny tongolo dia mety tsara.
Azonao atao koa ny tianao
- Hazo bokolokely miaraka amin'ny mofomamy sy mamomamo
- Easy Broccoli miaraka amin'ny sakafom-bovoka
- Homemade Stuffing Mix
- Broccoli Casserole miaraka amin'ny vary sy ny sigara
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 575 |
| Total Fat | 43 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 175 mg |
| Sodium | 922 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 17 g |