Io sosis tsotra fofona io no manova ity broccoli isan-karazany ity ho takelaka be voninahitra. Hanomana azy io tsy ho ela ianao, ary ho tia azy ny fianakavianao manontolo, anisan'izany ny ankizy. Azonao ampiasaina amin'ny lefona na ranom-boaloboka mivembena na ranom-boasary mivembena.
Inona no ilainao?
- An-tsokosoko boribory na ranom-boasary borosoana boribory borosy 16, na ranom-borona miisa 14 eo ho eo
- 12 ounces voasikotra, na dipoavatra amerikana amerikana
- 2/3 ronono
- 1/2 vovo-dronono misy menaka
- Dash ground
- cayenne na saosy savony, raha azo atao
- Ny sira sy ny tany mainty mainty dia manandrana manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Manofa na mikarakara ny broccoli manaraka baiko torolàlana.
- Raha mampiasa broccoli vaovao ianao, dia atsipazo ao anaty fonon-drivotra iray eo ambonin'ny rano mandomando mandritra ny 4 hatramin'ny 5 minitra, mandra-pahazoan-dalana.
- Ao anaty fonosana mainty na sauter iray amin'ny hafanana matevina, dia mampifanaraka ny zavatra sisa tavela. Ny hafanana, matetika mampihetsi-po, mandra-pangatsiahana ny fofona ary mibontsina ny lokony, tokony ho 7 minitra. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra araka izay ilainao.
- Mamolavola ny saosy eo ambonin'ny broccoli dia atao eo am-pisakafoanana na ao anaty vilia, na servisy saosy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 108 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 13 mg |
| Sodium | 500 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 11 g |