Omeo ny tranokala mangatsiatsiaka ny fanavaozana haingana amin'ny artista Susan Portman amin'ny tsaramaso maitso mafana. Mafana voly miaraka amin'ny teriyaki, menaka oliva, ary tongolo lay, ary voapetaka amin'ny voanio sesame, izy ireo dia ny famenoana tsara ny sakafon'ny hena sy ny crème . Azo atao ny manala karaoty ho an'ny latabatra mampitolagaga kokoa.
Inona no ilainao?
- 1 pound (400 grama)
- voankazo maina
- 1 / 4-1 / 2 pound (100-200 grama) voanio karaoty (azo atao)
- 2 teaspoon oliva oliva virjina fanampiny
- 3 tongolo gilaozy, voanjo ary voatoto
- 1 teaspoon
- teriyaki sauce
- 1 ambioka sesame lasopy
Ahoana no fanaovana azy?
- Mitondrà rano kely ho an'ny fofom-boankazo lehibe. Ampio ny voankazo maina ary hikolokolo mandra-pahavaratra. (Azonao ampiasaina ihany koa ny dipoavatra elektrika.) Mando. Raha mampiasa karaoty koa ianao, dia atsipazo azy ireo mandra-pahandroina sy misotro rano.
- Alamino ny menaka ao anaty salohim-bary na kofehy lehibe mipetraka amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny tongolo lay ary manangasà mandrapahafatotra, tokony ho 1 minitra. Ampio ny legioma sy ny saute mba hividy menaka oliva sy tongolo lay. Atsofohy ao anaty saosy teriyaki. Ampio ny voanio sesame ary asio felana. Esory avy amin'ny hafanana ary alefaso amin'ny servisy. Manompoa milamina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 135 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 44 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 6 g |