Ny ronono dia iray amin'ireo legioma izay matetika no tsy miraharaha. Ny bibikely dia manankarena amin'ny fiterahana sy ny antioxidant, ary misy fomba maro hahafinaritra azy ireo. Raha tsy tia volom-borona mena ianao, andramo ny volon'ondry miloko mena. Izany fomba tsara izany dia fomba tena mahafinaritra azy ireo, ary mahomby amin'ny mena, volamena, na ny volombava Chioggia mivangongo.
Jereo ihany koa
Sakafo voaravaka klasika
Harvard Beetle
Inona no ilainao?
- 1 ponina boribory (3 sotrokely lehibe)
- 1 1/2 dipoavatra menaka oliva
- 1/2 mofomamy mena, voasesika, tokony ho 1/2 hatramin'ny 3/4 kaopy
- Sakafo kely kely 1, voapoizina
- 1 kilaometatra lafarina iraimbilanja
- 1 sotro akoho
- 2 sasan-tsigara siramamy mena
- 1/3 vinaingitra vita amin'ny vilany
- sira sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atoroy tsara ny soavaly. Esory ny ampahany amin'ny tampony, miala eo amin'ny santimetatra. Avelao hivoaka ny fotony. Sasao ny zana-ketsa ary arotsaho izy ireo amin'ny fampiasana hafa, raha ilaina.
- Apetraho ao anaty fonon-tsakafo lehibe ny ronono tsy voatsabo, aforeto amin'ny rano, ary ento amin'ny vay. Ampitomboy ny hafanana. Aforeto ny vilany ary manangom-bary mandra-piavin'ny ronono - eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra.
- Esory ny volon'ondry ary avelao izy ireo hitsangana mandra-pahamaikana. Rehefa marefo izy ireo mba hifehezana, dia aforeto ny fotony, aforeto ny peila, ary alaivo ny ravina.
- Atsaharo ny menaka amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana ambany. Ampio ilay tongolobe ary manangam-bozaka mandra-pahavitrihana fotsiny sy aromatika.
- Ampio ny tongolo lay ary hikolokolo, mandritry ny 1 minitra.
- Ampio kobam-bary ary asio fofona. Tohizo ny sakafo mandritra ny 2 minitra, mandroso hatrany.
- Ampio ny rambony ho an'ny roux ary andao mandra-pahantony. Ampio ny saka, siramamy mena, ary vinaingitra. Mitondrà vovoka.
- Ampitomboy ny hafanana; Esory ny koveta ary alaharo ho 10 minitra eo ho eo, na mandra-pangalatra ny ravina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 293 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 704 mg |
| gliosida | 48 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 7 g |