Ho an'ny fanangonana spicier, tiako ny jazza ny lafarinina efa voavolavola miaraka amin'ny tavy cayenne ary kely ny Cajun na ny tsiro volomparasy .
Inona no ilainao?
- 1 1/2 pounds okra pods
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- Kaopy 1/2 mavo mavo
- 1 kilaometatra lafarina iraimbilanja
- Ny menaka voajanahary ho an'ny fofona (na ny fohy, tapakazo fanosotra raha azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Wash okra; Tapaka ny toro-hevitra sy ny fikolokoloana. Hetezo ny tapa-kazo amin'ny tsaramaso 1/4-inch.
- Atsipazo sira sy dipoavatra ny okra voamaina.
- Amboary ny katsaka sy ny lafarinina ao anaty vilia matevina na tavoahangy matevina; manoritra ny okra voapanga mifangaro.
- Manaova tavoahangy 4 na 5 isa-menaka na fohy ao anaty siny lavalava na sauté pan .
- Sauté ny okra amin'ny siramamy mafana mandra-pahavaratra volomparasy.
Azonao atao koa ny tianao
Shrimp sy Okra miaraka amin'ny Tomatoes sy ny vary
Tomaty voatoto miaraka amin'i Okra
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 136 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 246 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 4 g |