Ity bakteria tsara tarehy ity dia ampahany tsara tarehy ho an'ny sakafo fialantsasatra mahatsikaiky, na hanangom-bokatra miaraka amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny fianakaviana.
Inona no ilainao?
- 10 ka hatramin'ny 12 santimetatra voatototry brokoli voapoizina, vita ary vita
- 2 dipoavatra mena
- 2 teatranin-tongolo maina
- 2 tepoka
- koba
- Afango dipoavatra
- 1/8 voaniho moustach
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1 1/2 cups
- mofomamy na antsasaka na maivana
- 1 1/2 cups shredded shed Cheddar (6 ounces)
- 3 lehibe
- atody, voadaroka
Ahoana no fanaovana azy?
- Fehezam-paty ho an'ny 350 F. Mamafaza tavoahangy 2 1/2-quart na menaka fisaka.
- Arotsaho ny bokolokolo vita amin'ny voatoto sy nararaka tao anaty vala voaomana.
- Hano ny dibera amin'ny siny lehibe na sauté pan; Manampia tongolobe sy voaniho mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra, mandra-piverimberina ny tongolo lay.
- Manaova kobam-bary mandra-pahavitrihana tsara ary mahandro, mampihetsi-po mandritra ny 1 minitra. Ampio dipoavatra, nutmeg, sira, ary antsasaky ny antsasany. Tohizo ny hanina amin'ny hafanana ambany mandra-pahamaika. Manaova fofona ary andrahoy fotsiny mandra-piverin'ny fofona.
- Ampio ny iray ampahatelon'ny voankazo masira mamy ho an'ny atody voavaky; ampio ny hafanana mahamay, mamony tsara. Mandrobona ny brokoli.
- Mialà eo amin'ny 35 ka hatramin'ny 45 minitra, mandra-pikatrohan'ny antsy ao afovoan'ny bokalôlôko ary atsofoka madio.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 634 |
| Total Fat | 52 g |
| Fatin'ny sira | 29 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 288 mg |
| Sodium | 728 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 24 g |