Ny fikojakojana ny henan'alika amin'ny salady fanangonam-boankazo dia fomba iray mora entina hanampiana ny tsirony sy ny fahamendrehana amin'ny felam-bozaka manify.
Inona no ilainao?
- 1/2 salady fanangonam-bokatra salantsalany
- 4 koban-kisoa tsy misy dikany (1 metatra mirefy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Miaraha manao akanjo sy kobam-bary ao anaty vilia kely iray ary miverena amin'ny akanjo. Mialà ary afafazo mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny 8 ora.
- Rehefa vonona ny handrahoina, dia manomana sy manadio ny giro, manamboatra afo avo roa heny. Esory ny kofehy avy amin'ny marinade; esory ny marinade.
- Apetraho eo amin'ny faritra mafana indrindra amin'ny gilasy ny lobaka ary miomàna mandritra ny 1-2 minitra. Rehefa manafaka ny lambam-bolo dia ahodino izy ireo ary marefo amin'ny lafiny faharoa, mandritra ny 1-2 minitra.
- Avy eo dia afindra any amin'ny faritra mafana ao amin'ny giro. Afangaro sy hipetrahana mandritra ny 4 minitra. Hetezo ny kofehy sy ny fonony; gila mandritra ny 4-6 minitra lava na mandra-pahatapitry ny thermometer hena 145 hatramin'ny 150 F.
- Esory any amin'ny fantsom-pitombenana, alaivo amin'ny serivisy, ary rakotra. Avelao hijoro 5-10 minitra, ary avy eo dia manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 478 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 171 mg |
| Sodium | 121 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 55 g |