Ireo elatra hodi-janak'ondry goavam-be ireo dia manomana mora amin'ny sira tsotra sy haingon-tsakafo haingana sy mora 4. Manompoa ireo elatra ireo miaraka amin'ny tsipika manga malaza nentim-paharazana na fofomamy manga , akanjo lava , na ny fofom- bika tianao indrindra. Raha te hiantso ny hafanana ianao, ampio i Tabasco bebe kokoa, na mandehana miaraka amin'ny sòs-maina raha tianao kokoa kely.
Ataovy azo antoka fa avelao ny ora 2 mba hanandrana ny elany miaraka amin'ny sira.
Ny elatr'ilay elatra dia tsara ho an'ny jiro mandritra ny andro amin'ny lalao, fianakaviana miara-mikorana, antoko, na zavatra iray manokana na fialan-tsasatra manokana.
Inona no ilainao?
- rano mangatsiaka
- 1 tavoahangy menaka fotsy
- 6 dipoavatra mena
- 1/3 saosy lasitra maina, toa an'i Frank
- 1 teaspoon sauce Tabasco na mitovy
- 2 teatrany vinaingitra fotsy
- 1/8 sotro ronono misy menaka
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manasa ny akoho ary tapaho ny toro-hevitra amin'ny elany miaraka amin'ny menaka fisakafoana. Esory ireo elatra eo amin'ny fiaraha-miasa ary ampidiro ao anaty vilia. Mofomamy amin'ny rano mangatsiaka, menaka 1 tepoka misy vinaingitra fotsy, ary 2 sotrokely sira. Aforeto ary afangaro mandritra ny 2 ora.
2. Oofoofina ho 425 F.
3. Manaova fanasam-bolo lehibe na roapolo vita amin'ny tapa-damba. Apetrao ao anaty fantsom-pirafetana mafana ny rivotra. Esory ny sira ary alamino ny elatra eo amin'ny kofehy. Mitaky 20 minitra.
Mivilia elatra ary manoroka 20 minitra.
4. Mandrobona ny dibera, sòsana mafana, Tabasco, 2 teatrany vinaingitra vita amin'ny fotsy, ary vovobonin'ny tongolo gasy ao anaty fonon-tsakafo kely iray mandra-piterahana ny dibera ary mafana ny hafanana.
5. Ao anaty vilia dia asio elatra matevina mamy miaraka amin'ny menaka sy menaka mafana. Miomàna ao anaty vilia miaraka amin'ny tapa-dipoavatra sy sela, raha ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 63 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 18 mg |
| Sodium | 205 mg |
| gliosida | 0 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 0 g |