Ireo boka spinach voangona dia miara-mivory ao anatin'io fomba fitehirizana haingana sy tsotra io. Ireo bala sotro rongony dia afaka manamboatra sakafo matsiro amin'ny sokatra vita amin'ny mofomamy ao anaty saosy spaghetti, na ho an'ny tenany ho toy ny salady tsara. Loharanon-kevitra mahatalanjona amin'ny ranom-boasary izy ireo, indrindra raha manana vegaretina ao amin'ny fianakaviana ianao. Manaova peta-drindrina ary manaova azy amin'ny ampahany kely.
Toy ny mpangalatra, manompa azy ireo amin'ny fako. Fikarakarana volo, sòsana marinara, na saosy pizza dia mety tsara, na manompo azy amin'ny salsa na aioli.
Azonao atao koa ny tianao atao ireto bala vita amin'ny spinach ireto miaraka amin'ny mofomamy Parmesan .
Inona no ilainao?
- 2 cup spinach (mangatsiaka, voankazo ary voatoto, 16 santimetatra voatoto)
- 2 dipoavatra mena
- 2 dipoavatra marevaka
- 3 dipoavatra marevaka Parmesan
- Dash sira
- DAsh peper
- 2 atody lehibe,
- mizara )
- 1 kapoaka tsara maina
- mofo koba
- 1/8 voaniho meny (or allspice)
- 1/4 kaopy misy rano
Ahoana no fanaovana azy?
- Omeo ny ôtely ho 200 F.
- Atsaharo ny menaka voly mankany 360 F.
- Esory araka izay azo atao ny hafanana avy amin'ny savoka vita amin'ny voatabia.
- Amboary sotro mihintsan-tsakay, ramanavy voasesika, sira, dipoavatra, 1 voamadilo voapoizina, mofo mofomamy, tongolo, mofomamy sy savoka; manaova tsara. Avelao hijanona 10 minitra, ary asio baoritra 1-inch.
- Mifangaro ny atody sisa tavela amin'ny rano 1/4 kaopy; kapohy hatramin'ny miangona tsara.
- Aforeto ny baoritra savony ao anaty penisim-bary tsara totoina, atsoboka ao anaty voankazo, ary avereno indray amin'ny mofo mofo.
- Atsaharo ny menaka voly mankany 360 F.
- Aforeto ny baoritra spinach amin'ny antonony madinika mandra-pahavaratra volontany.
- Mialà amin'ny lamba fanasana.
- Apetraho ao anaty kitapo izy ireo ary apetraho ao anaty lafaoro mafana ilay poti-tsigara rehefa mamoaka ireo baolina spinach sisa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 195 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 163 mg |
| Sodium | 317 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 11 g |