Ireo bala sotro ronono dia mora ny mamokatra sy mamokatra, ary tena mahafinaritra tokoa! Ny kitapo mofomamy , mofo kely ary atody dia anisan'ireo entana. Ataovy izy ireo ary manompoa azy ireo na manompo azy toy ny vy tsy misy sakafom-bozaka miaraka amin'ny sombin-tsakafo sy marinara ho an'ny sakafo tsy misy sakafom-bary. Na ny ankizy aza dia ho tia azy ireo!
Ny fanosotra azy ireo anaty penisira tsara dia manome azy ireo loko marevaka ivelany, izay tsara raha manompo azy ireo ianao amin'ny maha-rantsan-tànana azy.
Manompoa voanio maitso, marinara sauce, mayonise kely , na voanio ary mayonnaise .
Inona no ilainao?
- 2 (10-ounce) fonosana spinach (gripa, voatoto)
- Kaopy butter (3/4)
- Kaopy 2 mitahiry ranom-boankazo
- 1 kaopy Parmesan siramamy
- 1/4 sasao kely sira (na tsiro)
- 4 atody lehibe
- 1/2 teopy mainty mainty
- 1/4 sotro maizimaoka (na tsiro)
- Azo ekena: 1/2 sotro mofo (siramamy na tsotra)
- Azo alaina: 2 teatran-tongotra maina misy tongolo
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy ny gidro manaraka ny torolàlan'ny fonosana. Manaisotra ny gidro ao anaty paty, maingoka (ho mafana, ampiasao vilia iray na kaopy) mba hikotehana ny rano betsaka araka izay azo atao.
- Ao anaty fonosana lehibe dia ampiasao ny savoka mafana amin'ny alim-bolo mafampana. Ampiasao ny mofo mofomamy, tsindrin-tsakafo, ary ny tongolo voadio; manaova tsara. Amin'ity fotoana ity, alohan'ny hametrahanao ny atody, andramo ary ampio sira, hanandrana, miaraka amin'ny dipoavatra sy ny moka. Ny habetsaky ny sira dia hiankina amin'ny sira avy amin'ny menaka manitra.
- Ao anaty vilia baolina kely dia mangeja ny atody. Ampio ny atody amin'ny fitambaran'ny spinach; miorina tsara. Alao ny hafanana mandritra ny 30 minitra.
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4). Manaova tapa-tavoahangy vita amin'ny ravina vita amin'ny parchment, na atsipazo amin'ny tsy fisotron-tsakafo na baka.
- Ampiasao ny menaka fihinam-bozaka ho toy ny baolina madinika amin'ny fampiasana vilia kely iray na kafe kely kely. Raha mihazona ny tananao ianao, dia asio azy ireo amin'ny rano rehefa miasa.
- Apetraho ao anaty takelaka na koveta ny tavoahangy mofomamy tsara, raha ampiasaina, Atoroy ny baolina ao anaty mofo mandra-pahafatiny.
- Arotsaho ireo baoritra spinachina eo amin'ny takelaka fanomanana voaomana. Mialà 1/2-inch eo anelanelan'ny baolina (tsy miparitaka).
- Mialatsiny ao anaty lafaoro efa hatory 15 na 20 minitra, na mandra-pahafatiny.
- Raha manompo azy ireo toy ny fitsangatsanganana ianao, tazony amin'ny hafanana mangatsiatsiaka izy ireo, ao anaty servetera buffet, sakafo fisakafoanana, na fanala tsy miova.
fiovana
- Manampia voaniho kely amin'ny voan-kafe miaraka amin'ny pecan-nify na volon'ondry matavy (manitra na tsia).
- Ho an'ny fialan-tsasatra fialantsasatra, dia asio boribory mena 1 ka hatramin'ny 4/4 kaopy.
- Manasà tavoahangy kely misy cayenne eo ho eo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 64 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 28 mg |
| Sodium | 109 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 2 g |