Ny fikarakarana falafel nentim-paharazana ampiasaina amin'ny fampiasana chickpeas maina dia mety handany fotoana. Ny fanangonana ireo tsaramaso sy ny fanesorana ireo akorandriaka dia tsy tsara ho an'ireo izay manana fiainana feno fahasambarana. Ity karazana falafel ity dia ahitana zavatra vitsivitsy izay mihena amin'ny fotoana fiomanana. Tena tonga lafatra ho an'ireo izay te hahita moramora mora kokoa amin'ny falafel.
Inona no ilainao?
- 1 15 oz. afaka
- chickpeas (drained)
- 1 onion (tapa-totozy)
- 1 menaka tongolo lay (voatoto)
- 2 sotrokely vaovao
- parsley (voatoto tsara)
- 1 teaspoon
- drafy
- 3/4 teaspoon
- komina
- 1/2 sirikan'ny sira
- 2 kilaometatra lafarina
- 3 diloilo fanasan-damba (na volavola ilaina amin'ny fihinanana,
- kanola na legioma)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mampifangaro chickpeas, tongolo, tongolo, koryandre, cumin, sira, ary dipoavatra (manandrana) ao anaty vilia boribory. Hanampy lafarinina sy hanambatra tsara.
- Mash chickpeas, ary azo antoka fa hampifangaroina ny fanangonana. Azonao atao ihany koa ny mampifangaro zavatra ao anaty processeur. Tianao ho vokatra matevina ny valiny.
- Ampiasao ny baoritra madinikao, eo amin'ny haben'ny baolina ping-pong. Tsotra kely.
- Mofomamy diloilo amin'ny 350 F mandrapaha-volomparasy (2 ka hatramin'ny 5 minitra).
- Manompoa falafel amin'ny tenany manokana, na amin'ny mofo pita mafana miaraka amin'ny veggies, na sauce tahini .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 745 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,037 mg |
| gliosida | 124 g |
| Fiovan'ny diabeta | 23 g |
| proteinina | 33 g |