Ny voankazo manetroka no fitaovana tonga lafatra amin'ny fitsaboana salady salady tsara sy mahasalama. Raha ny marina, ny tsaramaso dia manampy proteinina, fibre, tsiro ary maro kokoa ho an'ny salady fanodinana.
Bean-tsakafo, mahasalama ary mora hita. Ny voan-javamaniry dia tsy misy gluten-tena nefa azo antoka fa mamaky labels amin'ny vokatra voam-bokatra sy maina. Indraindray ny gluten dia manampy amin'ny voankazo voatahiry ho toy ny vongan-dranomamy, ary ny vokatra voankazo maina dia kandidan'ny mety ho voan'ny aretina azo avy amin'ny gluten-entona mandritra ny famonoana. Mbola mora foana ny mahita tsiron-tsakafo maimaim-poana, eny fa na dia ny vokatra organika aza raha tianao.
Ny tsaramaso dia loharanom-pamokarana tsy misy fotony sy tsy misy fotony. Ny volon-koditra soluble dia naseho hanampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy sy ny kolera. Manimba ny vinaingitra ny fibra voapetaka.
Ny kaopy antsasa-manila misy tsaram-borona dia misy vatokely 8 grama, proteinina 8 gram, 20 grama kômôhy ary 0 grama. Ny voankazo mainty dia loharano manan-karena avy amin'ny flavonoid ao anaty fonosana mainty misy ny tsaramaso. Ny flavonoids dia misy antioxidants mahery izay ampiasain'ny vatantsika mba hisorohana ny fahavoazana simika.
Ataovy indray ny karazan-tsakafo voankazo iray alohan'ny handehananao hanamboarana ny tsiron-tsakafo sy ny fikarakarana!
Inona no ilainao?
- 1 15-ounce afaka tsaramaso voanio *
- 1 15-ounce may be mainty *
- 1 15-ounce kely voankazo kely lima *
- Zavona kely mavo kely (Vidalia na Walla Walla - volo madinika)
- 1 kôkômbika kely kely (voaangom-bokatra sy matevina)
- 2 siramamy lehibe (tapa-kazo maina)
- Ho an'ny Dressing:
- 1/4 kaopy menaka oliva virjina
- 2 teatran-kiraro maina
- 1 tavoahangy tavoahangy tavoahangy (na mamy mba hanandrana ny vokatra tianao indrindra avy amin'ny stevia)
- 1 sotro ravina maina misy menaka (na ny tsiranoka masirasira tsy misy fery indrindra)
- Dash sira (na tsiro)
- Ny dipoavatra (na tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Arosoy ao anaty tavin-tsinay ny voan-kafe.
- Afangaro ny rano amin'ny rano mangatsiaka.
- Apetraho eo ambonin'ny vilia ilay fantsona ary avelao hivoaka tanteraka. Ny fantson-tsakafo dia manampy amin'ny fanesorana sodium tafahoatra avy amin'ny vokatra voam-bokatra.
- Apetra ny voamaina sy voasesika ao anaty vilia lehibe iray. Ampio ny tongolo sy ny kôkômbra.
- Mifangaro manafina fitaratra ao anaty vilia iray misaraka.
- Afangaro ny tsaramaso amin'ny akanjo sy ny rivotra amin'ny akanjo.
- Mialà ary afangarao mandritra ny alina mba hahazoana tsiro tsara indrindra.
* Fanamarihana: Azonao atao ny manolo ny tsaramasoo tianao indrindra ho an'ny iray amin'ireo singa voalaza etsy ambony
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1089 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 110 mg |
| gliosida | 178 g |
| Fiovan'ny diabeta | 53 g |
| proteinina | 61 g |