Vita avy amin'ny grevy, ity akoho am-panahy ity miaraka amin'ny poti-tsakafo dia sakafo mahavelona indrindra. Ny fitsaboana dia manondro ny nify, fa azonao ampiasaina ny karazana pasta tianao indrindra. Ny mpanoratra dia mampiasa ny tazony irery ihany ao anaty lasopy ary manala ny sisa, fa izaho kosa hamonjy ny hena amin'ny sakafo hafa amin'ny fampiasana akoho homamiadana.
Inona no ilainao?
- 1 dolara menaka legioma
- Zana-menaka 2 (aforeto amin'ny dite matevina)
- 1 akoho rehetra (nesorina sy niparitaka ny boriboriny 4 tapitrisa, nokolokoloina nokapaina ho 2 santimetatra)
- 1 sotro rongony (ampio raha ilaina)
- 2 ny ravina
- 1 karôta lehibe (mihintsana sy mihintsana 1/4-inch matevina)
- 1 pilotra sela (matevina 1/4-inch matevina)
- 1/2 teaspoon thyme (maina)
- 2 kaopy (3 santimetatra)
- atody
- Dash mainty (peo, manandrama)
- 1/4 paiso parsley (voatoto)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mena ny hafanana amin'ny hafanana matevina ao anaty sotro lehibe. Ampiasao ny antsasak'ireo tongolo voatoto sy ny katsatsaka rehetra ( siramamy ). Asio siramamy mandra-pahavokotrin'ny akoho, 5 ka hatramin'ny 7 minitra. Ampitaho moramora ny hafanana, hajao ary mamony mandra-pamoakan'ny akoho ny siny, 20 minitra eo ho eo.
- Ampitomboy ny hafanana; Ampio rano 2 kilaometatra miaraka amin'ny trokan'ny akoho iray manontolo, sira kely sira sy lobaka. Mitondrà vovoka, dia afindrano, manamaivana ny hafanana amin'ny ambany sy tsy misy vinaingitra mandra-pahavoky ny nono akoho ary ny ronono dia manankarena sy mahasalama, 20 minitra lava kokoa.
- Esory ny tratran'ny akoho amin'ny kitapo; atsangano. Rehefa marevaka tsara mba hifehezana, esory ny hoditra amin'ny nono, dia esory ny taolana avy amin'ny taolana ary atsipazo ao anaty tsipìka matevina; esory ny hoditra sy ny taolana. Ampidiro tavoahangina ao anaty vilia lehibe iray ary esory ny sisa sy ny taolana.
- Mofomamy avy amin'ny ririnina ary mitandahanao 2 lokalo. (Ny ravina sy ny hena dia azo afatotra ary hafindra ho an'ny 2 andro.)
- Mamolavo ny kitay voatokana ho an'ny hafanana midadasika. Hanampy tavy voatokana voatokana. Ampio ny tongolo, miaraka amin'ny carrot and celery. Mandra-pahitra, hatramin'ny 5 minitra. Ampio ny ombinao sy ny ronono ary ny akoho voapoizina. Mialatsiny mandra-piavin'ny legioma ary mihintsana ny tsirony, 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
- Ampio ny poti-tsakafo ary hikolokolo mandra-pahavitrihana, 5 minitra eo ho eo. Ampifanaraho ny fantson-tsakafo, ampio sira, raha ilaina, ary dipoavatra, asio parsley ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 616 |
| Total Fat | 33 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 190 mg |
| Sodium | 637 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 62 g |