Sotro tena izy io, vita amin'ny voam-bozaka, voankazo maina ary voamaina, miaraka amin'ny voatabiha sy legioma hafa. Io sakafo io dia manamboatra sakafo matsiro miaraka amin'ny mofomamy mafana na mofomamy mafana.
Nataoko niaraka tamin'ny voankazo sy voankazo hafakely izy io. Ny voankazo poloney na karazana sombin-tsioka hafa dia azo ampiasaina koa.
Inona no ilainao?
- 2 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1 kaopy misy tongolo
- Kaopy 1 no voapoizina
- 1 kaopy sela voatery
- 1/2 kaopy voatsabo
- 8 ka hatramin'ny 12 santimetatra
- andouille sausage (na sausage sakaosy, voatoto na mena)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 1 bunch kale, voatoto (kaopy 8 ka hatramin'ny 10)
- 4 kaopy
- katsaka
- 1 (14.5 oz) afaka manamboatra voatabia (tsy misy)
- Mety misy tsaramaso 1 (15 oz) (ohatra, voankazo midadasika na marin-drano, ariana sy raraka)
- 1/2 sasao kely sira, na manandrana
- 1/4 teopy mainty mainty
- Optionnaire: Dash
- Sakafo Tabasco (na saosy savony mainty toy izany)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty sely lehibe na sauté pan mainan'ny menaka oliva amin'ny hafanana midadasika.
- Ampiasao tongolobe, dipoavatra, seleria, carrot, ary sausage. Sauté, mampihetsi-po, ambara-pahamehana ny ionoka.
- Ampiheno ny hafanana amin'ny ambany. Hanampy kale sy tongolo lay; Afeno ary andao hanina mandritra ny 2 minitra.
- Ampio ny zavatra sisa tavela; Esory sy mahandro 15 ka hatramin'ny 20 minitra, mandra-piovan'ny legioma.
- Kitiho ary avereno sira, araka izay ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 381 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 19 mg |
| Sodium | 777 mg |
| gliosida | 51 g |
| Fiovan'ny diabeta | 14 g |
| proteinina | 21 g |