Mety ho sakafo mahazatra izany, nefa tsy misy fofona amin'ny tsiro.
Mahavariana avy amin'ny voatabia voatabia, divay mena, tongolo gasy, basil, oregano ary zucchini ary misy bibilava manana harafesina afon-tsakafo. Ny fianakaviana iray manontolo dia hankafy ity sakamaso manankarena sy tsy mahazatra ity miaraka amin'ny sakafo.
Satria ity karazan-tsakafo ity dia manana kalitaon'ny kalitaon'ny sakafo, ny zava-misy dia mahasarika ny fisainany. Isaky ny manompo, ity zava-pisotro maitso maitso ity dia manana kalesy 188; 12 grama proteinina; 12 grama kômôhyratera; 10 grama matavy, tafiditra ao anatin'izany ny 3 grama sasao matavy sy 39 milligrams of cholesterol; 2 g of fiber; ary 244 milligrams of sodium.
Ity boky ity dia avy amin'ny boky "The South Beach Diet" nataon'i Dr. Arthur S. Agatston.
Inona no ilainao?
- 1 (6-ounce) dia azo ampiasaina amin'ny tomato paste
- 1/2 kaopy maina mena
- 1/2 sotro rano
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1/2 sotro ravina maina menaka
- 1/4 sotro ronono maina
- 1/4 sasao sira
- 1 tonta teraka trondro turkey
- 1 dobera afara
- 1/4 sotro asidra ranom-bovoka
- 1/2 siramamy voasambotra
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny ôrdônansy ho 350.
- Amboary ny tazo tomato, divay mena, rano, tongolo gasy , basil , oregano ary sira ao anaty saosy kely.
- Arosoy ny vinaingitra amin'ny vay ary hampihena ny hafanana ho ambany.
- Simmer, tsy navoaka, nandritra ny 15 minitra ary navela.
- Amboary ny ranom-boankazo, ny aviavy, ny solika, ny zucchini ary ny kaopy 1/2 ny voatabia voatabia ao anaty fonosana lehibe ary mifangaro tsara.
- Apetraa amin'ny 8% tsy ampy amin'ny alikaola 4 litika ny endriky ny endriky ny voatabia.
- Mialà haingana mandritra ny 45 minitra ary esory amin'izay ny tsiranoka.
- Misaona 1/2 kaopy amin'ny voatabia sisa tavela eo ambonin'ilay mofo ary manendasa 15 minitra lavalava.
- Alefaso any amin'ny serivisy atao sakafo ary mangatsiaka 10 minitra alohan'ny hisakafo.
- Manompoa ny saosy voatabia sisa tavela.
Manompo soso-kevitra
Koa satria olona iray farafahakeliny ao an-tokantrano no liana amin'ity sakafo ity noho ny soatoavina mahasalama tsara, dia mila misaintsaina an'izany ny andaniny.
Vazivazy maitso, bokolio na maitso miaraka aminà dibera kely, fialan-tsasatra tsara ho an'ny legioma tsirairay, ary ny sira sy dipoavatra dia manara-maso tsara. Ny dieter dia mety manana zavatra roa eo amin'ny takelaka - ny menaka avy any Turkey miaraka amin'ny ranon-javamaniry ary feget maro.
Ho an'ny olon-kafa rehetra, eny, mila mandanjalanja ny fahasalamana. Rice Pilaf na fanovana tsotra - vary trondro vita amin'ny tongolo lay miaraka amin'ny tongolobe mainty - no tena tsara ho an'ny sakafo maitso maitso. Na koa mamoaka tsiro mena, mena, fotsy ary mena dia mampifalifaly tsiro sy tonta mahaliana amin'ny sakafo. Manampia mofo misy menaka vao haingana - angamba ny dieter dia afaka manana farango kely iray - ary manana sakafo mahavelona sy mahasalama ianao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 141 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 36 mg |
| Sodium | 402 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 13 g |