Ity ny takelaka Swiss namorona ny mpitsikilo muesli izay novolavolan'ny mpitsabo Suisse Maximilian Oskar Bircher-Benner tamin'ny faran'ny taonjato lasa.
Bircher dia nanohitra ny fikarakarana ara-pitsaboana tamin'ny fotoana nisakafoanana, izay noheverina fa mahasalama, ary nampidiriny vovobony lavalava mihinana havia sy poma mangahazo ho toy ny tsiranoka alohan'ny sakafo betsaka indrindra.
Ny fanandramana tany am-boalohany dia fifangaroan-tsakafo tsara rehefa nanao izany, na dia niova nandritra ny taona aza ny hevitra hoe inona no muesli amin'ny voankazo tsy misy voankazo sy voamadilo kokoa.
Amin'izao andro izao, ny olona dia te hampiditra siramamy bebe kokoa, voankazo ary voankazo maina, ary manomboka amin'ny ampahany betsaka amin'ny hain-drendrika noho izay navoaka voalohany.
Mahaliana ny manamarika fa ity tsetsatsetsa voalohany ity dia maneho ny tolo-kevitry ny piramidan'ny sakafo ankehitriny.
Io fandriam-pahalemana io dia tsy misy glosary raha natao amin'ny hena tsy voankazo voankazo voamarina. Always check your labels.
Ity recipe ity dia mahatonga ny fanompoana 1 ary mora azo avo roa heny, tripling or quadrupled to accommodate your family.
Inona no ilainao?
- 1 teatran-drofia voavoatra
- 2 sotrokely rano
- 1 tepoka
- ronono voadio
- 2 sotro rongony misy menaka
- 1 pòm lehibe (matevina amin'ny hoditra)
- 6 hazelita menaka (na manda, voaendy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia kely kely na teingo dia afangaroy ny oats sy ny rano ary avelao izy ireo hanalefaka mandritra ny alina ao anaty vata fampangatsiahana. Raha maika ianao, dia tsy voatery hosotroina mandritra ny ora maromaro ny oka, na dia misy gravy hafa aza.
- Apetaho ny ron-dalam-pifamoivoizana narotsaka ary asio. Azo nosoloina ny ronono tafahoatra, crème na ronono tsy tapaka. Azonao atao ny manampy tsiranoka siramamy 2 ho an'ny ronono tsy tapaka, na manandrana tantely na nectar na agape raha te hisoroka siramamy.
- Asio sombin-koditra marevaka miaraka amin'ny sira citrouille ary ampio amin'ny voankazo masaka. Mipetraha miaraka amin'ny almonds roimay na hazandrano ary manompo.
fiovana
Manampy zavatra maro hafa amin'ity fomba famolavolana ity ny olona ary miara-misakafo mihitsy aza-ny muesli anao amin'ny sakafo maraina miaraka amin'ny voankazo, voankazo ary voankazo maina napetraka eo ambony latabatra na buffet.
Mampidi-doza an'i Bircher izany hoe tsy misy kalôria, mofomamy mialoha ny sakafo, fa mahasoa kosa. Azo atao toy izao manaraka izao (azonao atao ny mamorona anao):
- Manampia karritra marevaka, banana voasary sy zana-trondro amin'ny harehanao.
- Esorina amin'ny voalavo miaraka amin'ny oats.
- Ampio ravina, voanio tavoahangy , voankazo masaka, voamaina hafa, yogourt, dickmilch (ronono / buttermilk) , kibo na siramamy ahitra eo amin'ny vilia.
- Manindry ny masomboly alohan'ny fampiasana ao amin'ny rononoo.
- Manaova famolavolan'ny menaka ary manompoa ronono na yogora sy voankazo.
- Ampio tsiranoka toy ny kanelina, nutmeg na siramamy lavanila na vovoka.
Navoakan'i Lora Wiley-Lennartz
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 3627 |
| Total Fat | 301 g |
| Fatin'ny sira | 24 g |
| Fatina tsy manasitrana | 190 g |
| kolesterola | 7 mg |
| Sodium | 94 mg |
| gliosida | 171 g |
| Fiovan'ny diabeta | 67 g |
| proteinina | 125 g |