Aza avela hamitaka anao ny anaran'ny teny Anglisy - ity Sakes Soupa ity dia tena azo itokiana rehefa tonga izy. Sakafo ririnina tonga lafatra, mameno sy mampamirapiratra, ary fototry ny sakafo grika izany .
Azonao ampiasaina ny lentils amin'ny safidinao ao anatin'ity lasopy ity, amin'ny teny grika, dia milaza hoe " KESS SOO-pah", fa raha te hahazo lasopy mainty grika ianao, ampiasao lantihy maitso-mainty. Ny Grika dia tsy tena manokana momba ny voatabia ao anatin'ity fitaterana ity-afaka ataonao miaraka aminy na tsy misy azy ireny, fa manampy volo rosia tsara ho an'ny vokatra vita izany.
Ho an'ny soa fanampiny, ny fofomamy dia mahasalama mahasalama, fenoina fibra, vitaminina ary vy - ary mazava ho azy, ny lentils dia tsy matavy. Tsara ho an'ny veganina sy ny vegaria izany, ary fototry ny sakafo grika nandritra ny Karemy.
Inona no ilainao?
- 4 sotro rano 1/4
- 1 tomona voatabia madio, madio
- 2 ny ravina
- 1 mena kely mavo, tapa-totozy
- 2 tongolo gilao, tapa-tavoahangy
- 1/2 lentils kely voapotsitra
- 1 menaka oliva
- Sasan-dranomasina
- Soso-tsakafo voaloboka vaovao
- 1/4 kaopy vinaingitra mena na tsiro
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampio rano, voatabia, ravina fandroana, tongolo zato, ary tongolo lay mba hamokarana vilany matevina.
- Mitondrà vovobony amin'ny hafanana mafana, ary ampio ny lantihy sy ny menaka.
- Ampiheno ny hafanana sy ny fery amin'ny ampahany kely amin'ny 1 ka hatramin'ny 1 1/2 ora na mandra-pahantony ny lentils.
- Esory amin'ny hafanana ary alaivo ny ravin-kazo. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Mangalatra ao anaty vinaingitra na manompo eo amin'ny ilany, ary angamba misy tapany mahamay.
Fanovana sy torohevitra
- Ny fotoam-pisakafoanana dia miankina amin'ny karazana lentils ampiasainao.
- Raha te hanomana an'ity lasopy tsy misy voatabiha ity ianao dia ampitomboy ny rano ho 5 1/2 cups.
- Azonao atao ny manampy trondro oregano grika na rosemary ho an'ny lasopy miaraka amin'ireo ravina akoho, fa raha manao izany ianao nefa tsy misy voatabia dia avelao izany.
- Raha voatazona ny fotoana ianao ary tsy mahatsiaro ho tony ny mamela ny lasitra mandritra ny adiny iray na mihoatra raha mbola mivoaka ianao na mivezivezy amin'ny zavatra hafa, dia afaka manosotra ny lentils amin'ny rano mandritra ny ora roa alohan'ny hanina. Azonao atao ny manapaka ny fotoam-pialan-tsasatra hatramin'ny 20 ka hatramin'ny 35 minitra, fa manaràha ny vilany raha toa ka mampihena ny fotoana ianao.
- Tahaka ny amin'ny lasopy rehetra, ny cooks dia fantatra amin'ny fampidirana ny mikasika ny tenany manokana amin'ny fangatahana onpa . Ny sasany dia manampy ny ovy na karaoty.
- Ny Grika dia te-hanandrana ity lovia ity miaraka amin'ny (mazava ho azy!) Fom-boasary feta.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 513 |
| Total Fat | 37 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 26 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 42 mg |
| gliosida | 37 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 12 g |