Ity karazan-tsakafo vegan orange sy kale salady ity dia fomba haingana sy mora ahafahana mihinana kale. Kale dia manana zavatra betsaka ho anao, indrindra any Vitamins K, A sy C. Misy fomba tsy voafetra ny hankafy salady kale. Tiako izy io kely dia mamy, kely bitika, miaraka amin'ny sira mitovy amin'ny sira. Ny fametrahana ny fiakarana ao amin'ny ravin-kala tsy misy menaka amin'ny tananao dia hiantoka ny famafazana sy ny fomba tsara indrindra hanaovana an'io salady io. Arakaraky ny halaviranao no hametrahana ny lovia alohan'ny hisakafo, dia vao mainka hihamangatsiaka ny kale, ka mora kokoa ny mihinana. Ho gaga ianao hoe ohatrinona ny kale dia hampihena na dia ora iray monja aza ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Inona no ilainao?
- 1 balsama lehibe (curly na
- dinosaur kale )
- 1 orange (squeezed)
- 1 tepoka
- ranom-boasary lava
- 1 menaka oliva menaka oliva (menaka mangatsiaka na kôkôata)
- Azo atao: 2 teaspoons
- agave nectar
- Ny tongolo vita amin'ny tongotra 1 ka hatramin'ny 2 dia vita tongolo lay (voatoto na voatosika)
- 1/4 sasao kely sira (sira an-dranomasina)
- Pinch of cayenne dipoavatra (na tsiro)
- Tandrefana 2 (nalalaka sy nizara ho fizarana)
- 2 sasan-tsigara (na ravina)
- 1 carrot
Ahoana no fanaovana azy?
- Tazony ny ravin-kisoa tsirairay ary alaivo kely ny tendrony kely amin'ny sisiny ary manangona azy ao anaty vilia.
- Ampiasao ny jiro mitafy volom-borona sy menaka, menaka, agave, tongolo gasy, sira ary cayenne ao anaty vilia ary manangona ireo entana ao anaty ravin'ny voaly mandritra ny 2 minitra farafahakeliny. Azonao atao koa ny mipetraka sy manamboatra ny kale (mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny faran'ny herinaratra) na zarao amin'ny takelaka sy ny tampony amin'ny mariazy, ny moron-kavoana, ary ny carrot. Ankafizo salady mangatsiatsiaka anao!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 288 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 225 mg |
| gliosida | 60 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 8 g |