Io tilane io dia mahasosotra ny manomana sy manamboatra. Ny trondro dia mila minitra vitsy monja mba hanamboarana sy hanokafana. Ny fonosana dia asiana menaka maitso maitso, sanga, cilantro mamy. Manompoa ny trondro ny saosy sy vary voaloto mofomamy na ovy na roma. Manampia legioma mihinam-boankazo ho an'ny sakafom-pianakaviana lafatra
Ny fikarakarana trondro, araka ny fikambanana Amerikanina Heart, dia momba ny haben'ny bokotra iray, na ny boribory boriborin'ny 3,5%. Manolotra karazan-trondro roa izy ireo isan-kerinandro. Ho tombon-tsoa fanampiny, tilapia dia tsy mora sy mahasoa ny teti-bola fotsiny, fa ambany kosa ny moka.
Related Recipes
Tilapia miaraka amin'ny dill sy sour cream
Sakafo Dijon Mustap Tilapia miaraka amin'ny panko vita amin'ny panko
Inona no ilainao?
- 1 1/4 to 1 pound tilapia (filets)
- 1 dolara sotro (kongona)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 tongolo gilao (voatoto tsara)
- 2 mena (zana-kirany maitso, matevina)
- 1 kapoka (mavesatra)
- 1/4 cup cilantro (voankazo, voamaina)
- 1 santimôpôlô ny jiro saline
- 1 teaspoon zest (laisette, volo tsara)
- Ny sira ary ny tany mainty mainty, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 375 F (190 C / Gas 5).
- Manaova fonosana vita amin'ny volona; Mipetraha amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana.
- Amboary ny fitoeran'ny tilapia miaraka amin'ny dibera ary alamina ao anaty kitapo. Apetaho amin'ny sira sy dippera ny kitay.
- Atsangaro ny hazandrano mandritra ny 20 minitra, na mandra-pahavoky ny tilapia ary manaparitaka mora amin'ny gripa.
- Mandritra izany, tandremo ny menaka oliva ao anaty saosy kely amin'ny hafanana midadasika; Sauté ny tongolo lay sy ny tongolobe ho 1 ka hatramin'ny 2 minitra. Ampio ny mofomamy mavesatra ary ento mafana. Mialà eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra mba hampihenana kely. Arotsaho ao amin'ny cilantro voankazo hafakely, sira lavalava sy zest, ary sira sy dipoavatra. Mitraka mandritra ny 1 minitra.
- Manolora sasantsasany amin'ny saosy amin'ny trondro tsirairay.
Manompo 4.
Hevitra sy variation
- Raha tsy mpankafy cilantro ianao dia ampiasao ny parsley maina voatoto ao amin'ny recipe.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 451 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 16 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 75 mg |
| Sodium | 185 mg |
| gliosida | 40 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 13 g |