Ireo taitra tilapia dia aroso miaraka amin'ny sakafom-bozaka sy mofomamy mofomamy misy mofo, avy eo dia vita amin'ny fahalavorariana. Ny fikarakarana ny trondro voajono dia mahatonga azy ireo hanandrana toy ny fried, saingy amin'ny kalôria mavesatra sy vitsy kokoa.
Manompoa trondro miaraka amin'ny sauce tartar na saosy saosy remoulade .
Inona no ilainao?
- 1 hatramin'ny 1 1/2 pounds tilapia filets
- 2/3 mofomamy lafarina rehetra
- Kofehy mofo boribory 3/4
- 1/4 kaopy katsaka
- 1/2 sifotra kreôla
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1 tepoka maina misy menaka
- 1/2 teôlina vita amin'ny ravina maina, ritra
- 2 atody lehibe
- 2 dipoavatra ronono na menaka mena
- 2 hatramin'ny 3 dipoavatra vita amin'ny ronono, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 400 F (200 C / Gas 6).
- Mofomamy filapila tilapia amin'ny rano mangatsiaka; tsy maina.
- Apetaho ao anaty vilia iray na tavoahangy ny lafarina.
- Ao anaty vilia iray na tavoahangy vita amin'ny tavoahangy, dia mampifangaro mofo kely , katsaka, voankazo, sira, parsley, ary thyme.
- Amin'ny vilia baolina iray na tavoahangy tavoahangy, manodina atody miaraka amin'ny crème na ronono.
- Atsofohy ao anaty lafarinina ny kofehin-davenona, avy eo ao anaty voankazo, ary apetaho amin'ny kofehy matevina izy ireo.
- Apetraho ireo tavoahangy tilapia napetraka eo amin'ny tavoahangy vita amin'ny tsiran-tsakafo tsy misy kofehy (menaka-menaka na menaka oliva). Raha toa ka ilaina, dia esory ny kofehy tsirairay miaraka amina dibera kely.
- Arotsaho ny trondro ao amin'ny foibe efa voapoizina mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pahavitan'ny trondro mora amin'ny gilasy.
Manompo 4 hatramin'ny 6.
Azonao atao koa ny tianao
Tilapia miaraka amin'i Dijon Pecan topping
Tilapia miaraka amin'ny tongolo lay
Tilapia miaraka amin'ny Cilantro Cream sos
Tilapia miaraka amin'ny Dill sy sour cream
Potipotika mayotise Mayonnaise Dip na miparitaka
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 497 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 234 mg |
| Sodium | 646 mg |
| gliosida | 60 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 23 g |