Ity recipe tilapia ity dia safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo karba ambany. Ho an'izany dia safidy tsara izany na inona na inona sakafo arahinao. Ny tongolo gasy sy ny herin'ny zavamaniry dia mahavoky tsara ny trondro, ary mila minitra vitsy monja ny lovia mba hanomanana sy hamokarana.
Mba hitazonana ny tsiranoka ambany amin'ny voam-bary, manompoa tilapia miaraka amin'ny ravina masira ary ity broccoli tsotra ity miaraka amin'ny tongolo lay . Na manompy ranom-boasary miaraka amin'ny lovia varimbazaha na ovy roapolo ary manipy tsaramaso maitso .
Ity rezinty tilapia ity dia ahazoana trondro 4 isa natono ho an'ny olona tsirairay. Manokafa ny sakafo ho an'ny ampahany lehibe na mihoatra ny vahiny. Ny tilapia tilapia 6 taonina dia manome siramamy tokony ho 4 ka hatramin'ny 5 santimetatra.
Ho an'ity dikan-teny maitso mafana ity, andramo ity tilapia vita amin'ny panko ity miaraka amin'ny panko mitambatra ity recipe mora ity miaraka amin'ny Cajun crumb topping .
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra mena
- Sakamalao 2, tongolo gasy
- Atsipazo mainty fotsy mainty
- Dash sira
- Pinch dried weeds or parsley
- Dash paprika
- 4 tilapia filala, tokony ho 6 isa tsirairay
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty fonosana, ampiasao ny ronono, tongolo lay, dipoavatra, sira, dill weed, ary paprika. Mafana ny hafanana ambany mandra-piterahana ny ronono ary manomboka mamony. Esory amin'ny hafanana ary atsaharo.
- Atolory kely ny dity mofomamy eo ambanin'ny faritry ny sombin-tsakafo misaraka (tavoahangina vita amin'ny fanenan-tsakafo miaraka amin'ny foil, raha tianao), ary apetraho ny tilapia filetsaka ao amin'ilay faritra mafana. Penso boribory tsirairay avy amin'ny tilapia tsirairay avy miaraka amin'ny fonosana vita amin'ny ronono.
- Mialao amin'ny 350 ° eo ho eo amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra, mandra-pikatrohiny sy manasaraka mora foana amin'ny gripa.
Ny fantsom-bokatra dia manamboatra 4 ake tsipy, na ivo-droa 6 eo ho eo.
Sakafo Fikarakarana Trondro
- Manaova trondro ho an'ny mari-pana amin'ny 145 ° F na mandra-pihaonan'ny nofo ary mangeja mora amin'ny gilasy.
- Raha tsy manompo an'ilay trondro avy hatrany ianao, tandremo tsara ao anaty oven 200 ° F na tavoahangy mafana.
- Ho an'ny trondro tsirairay, dia avelao 4 ka hatramin'ny 6 ny antsasany.
- Tilapia dia kely, fa raha tsy maintsy misara-drivotra lehibe iray eo anelanelan'ny olona roa ianao, dia atokàny lavidavitra amin'ny sehatra afovoany, fa tsy mifanohitra.
- Raha manangona filala trondro miaraka amin'ny rambony manify ianao, tsidiho eo ambany ka dia miha-lava ny fileta.
- Mba hampihenana ny olan'ny trondro mipaoka sy mihintsana, arotsaho ao amin'ny takelaka kely misy menaka manitra izay azonao ampiasaina amin'ny latabatra.
Fomba vitsivitsy hanatsarana ny hoditra malemy
- Atero ny trondro ao anaty voankazo iray sy vovo-dronono miaraka amin'ny 1 teaspoon siram-bonohaza ho an'ny ronono tsirairay.
- Akory ny trondro ao anaty ranomamy mandritra ny 15 minitra.
- Asio ranomafana anaty ranom-boankazo.
- Atreho ny trondro mena amin'ny ranom-boankazo na sira lava.
- Ampiasao tongolo gasy, tongolobe, aromatika vaovao, na aromatika hafa matanjaka ao amin'ny sakafo trondro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 264 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 111 mg |
| Sodium | 428 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 38 g |