Ireo ovy roapolo ireo dia sombin-tsakafo hanomanana, ary manandrana mahagaga. Ataovy miaraka amin'izy ireo na miaraka amin'ny tongolo lay, ary manompoa miaraka amin'ny saka , ny akoho, na ny trondro. Olom-boankazo mena no alefana ho an'ity lovia ity, fa ny karazan-tsakafo vaovao kosa dia mety ho safidy tsara ihany koa.
Ny ovy roapolo dia manao sakafo matsiro tsara na sakafo ho an'ny takelaka brunch.
Inona no ilainao?
- 2 ka hatramin'ny 2 litatra eo ho eo amin'ny voanio mena manify, tsy matevina, voasikotra ary tapaka 1 ka hatramin'ny 1 1/2-inch
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 3/4 sesin-kosotro sira
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 3 tongolo gilaozy, voatoto tsara, azo atao
- 1 santimôpôlà nohanina
- ravina parsley vaovao
Ahoana no fanaovana azy?
- Hano ny fatana mankany amin'ny 400 F.
- Ao anaty vilia lehibe iray, manipy tsimokaroka amin'ny menaka oliva, sira kosher, dipoavatra mainty, tongolo lay, ary parsley.
- Aparitaho amin'ny karazan-paty iray ny siramamy ao anaty fonon-tsaka lehibe iray, toy ny volon'osy matevina na fonosana antsasaka.
- Manolora ny ovy eo amin'ny 50 ka hatramin'ny 60 minitra, na mandra-pahavaratra mena, manodina 15 ka hatramin'ny 20 minitra mba hanamboarana mitovy.
Hevitra sy variation
- Hanampy dite iray na roa avy amin'ny paprika ary hanipy ny ovy miaraka amin'ny tongolo lay sy parsley.
- Aza mampiasa menaka oliva, menaka menaka, menaka fanosotra, na menaka manitra tsy misy atiny.
- Manampia vilia kely kely na voankazo maina ho an'ny ovy.
- Hanampy volombava volomparasy mena na maitso maitso miaraka amin'ireo tongolobe voamaina.
- Manampia saka sisa tavela mamy na voankazo mamelom-bovoka mba hanaovana sakafo matsiro iray.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 363 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 466 mg |
| gliosida | 55 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 7 g |