Sakam-boankazo vita mofo vita amin'ny Sour Cream sy Dill

Ny dill sy ny crème dia mifamatotra mba hahatonga ny fofona lafarinina ho an'ireo zana-trondro tsotra ireo. Ny fanandramana dia miantso trondro paosy, fa azo atao kosa ny manisy soroka salady. Raha mampiasa filetsa dia avelao 6 isa isaky ny servisy. Ny lozam-boankazo (loko 1 santimetatra eo ho eo) dia halaina 6 ka hatramin'ny 8 santimetatra. *

Potato, quinoa , na couscous dia sakafo matsiro tsara hanompoana salksa. Ny legioma (sy legume) izay mandeha tsara indrindra amin'ny salmon dia fitomaniana, voamadinika, gera, spinach na sarda, kôlôsy mena, ary lentila.

Related Recipes
Sakamalaho tsotra mitovitovy amin'ny tongolo lay
Sakafo manitra miaraka amin'ny menaka siramamy vita amin'ny mofomamy

Inona no ilainao?

• 4 sigara salohy na kofehy, manodidina 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kilao
• 2 teatran-jaza voankazo mamelana
• 1 santimôpôlôgô, mofomamy mofomamy
• 1/4 sasao kely sira, na manandrana
• tongolobe mainty mainty, na tsiro
• 1/4 mofomamy mena (feno tsiranoka maromaro, saingy mety hampiasa fatim-botra)
• 1 teaspoon siramamy marevaka
• 1/2 teaspoon dill dill
• lemon wedges

Ahoana no fanaovana azy?

1. Atolory ny oven hatramin'ny 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Mofomamy ny tendrony amin'ny savily tavoahangy kely.
2. Apetraho ireo sakam-bokatra any anaty lovia vita amin'ny menaka.
3. Ao anaty vilia kely iray dia manambatra ny sira sy ny tongolobe; Mipetraha eo amin'ny 2 teaspoons eo amin'ny stek isan-karazany. Seza misy sira sy dipoavatra mainty.
4. Mialà, tazony, 20 minitra eo ho eo, na mandra-pahatonga ny trondro mipetaka mora amin'ny gripa. **
5. Esory avy amin'ny lafaoro; Manapaha mofomamy momba ny sakamalao sokatra. Mipetraha amin'ny voankazo sy dill.

1. Miverena any amin'ny oven mandritra ny 3 minitra.
2. Manompoa ranom-boankazo tsara amin'ny lemam-bary.

Pejy misy rohy:

• Karazana voanio voaendy
• Easy Spray

* Ny Fikambanana Amerikanina Fo dia mihevitra ny iray amin'ny trondro, hena, na ny sakafom-biby ho 2 ka hatramin'ny 3 sotro volo.

** Tokony hanina ny trondro hatramin'ny faran'ny 145 ° F (62.8 ° C).

Sources

_{American Heart Association. Inona no atao hoe manompo?}

_{USDA. Toro-pahasalamana miovaova isam-bolana}

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	492
Total Fat	26 g
Fatin'ny sira	6 g
Fatina tsy manasitrana	8 g
kolesterola	160 mg
Sodium	285 mg
gliosida	8 g
Fiovan'ny diabeta	2 g
proteinina	55 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.