Tena tia tena io gisitra io. Natao tamin'ny saosy tsotra fotsy - ronono, lafarinina, ronono - ary gilasy. Raha tianao ny vaovao, ampiasao spinach vita amin'ny menaka, voaomana tsara mandra-piveriny.
Tiako ny totozy moka, saingy mety hijanona izany. Aza misalasala mandefa siramamy lehibe na roapolo vita amin'ny voatabia alohan'ny hanampiana ny lafarinina, na asio holatra sasao amin'ny sauce.
Inona no ilainao?
- Kitapo 1 na boka 2 (16 hatramin'ny 24 ounces) voapoizina
- 3 dipoavatra mena
- 3 dipoavatra
- koba
- Kaopy 1 manontolo na
- ary ny antsasaky ny tapany
- Soso-kosfera ary dipoavatra mainty, manandrana
- Dash na fingotra amin'ny nutmeg
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanamboatra ny savony toy ny torolalana; draina tsara. Asio hafanana be dia be mihoatra noho izay azo atao. Atsaharo izany.
- Mametafeta dibera ao anaty boivoy iray amin'ny hafanana ambany.
- Mihinàna kobam-bary mandra-pahavaratra. Tohizo fikarakarana 2 ka hatramin'ny 3 minitra, mandroso hatrany.
- Ampio tsikelikely ny ronono ary hikolokolo, mandra-pahamendrehana. Add spinach. Ny taolam-paty matevina dia hanindry ny saosy fotsy, saingy mety hampiana ronono na crème raha toa ka mbola matevina loatra.
- Ampiheno ny hafanana ary atsofoka amin'ny hafanana; mampihetsi-po foana.
- Sira miaraka amin 'ny sira, dipoavatra ary nutmeg, manandrana.
Manompo 4.
Hevitra sy variation
- Asio siramamy 2 na sôkôlà voaniho na tongolobe ao anaty ronono alohan'ny hanampiana ny lafarina.
- Manompoa ny gisandrom-bozaka ao anaty fonon-koditra ary topo-tso-manitra mofomamy mofomamy na siramamy.
- Manampia ranom-boasary 2 ka hatramin'ny 4 silaovam-bozaka maivamaivana amin'ny sira. Mandra-pangatsiatsiaka ary ampio ny spinach.
- Mampiasà krismasy antsasak'adiny - maivana, mavesatra, na antsasaky ny antsasany - ao anaty karazan-tsakafo tsara kokoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 229 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 29 mg |
| Sodium | 504 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 6 g |