Ireo taim-borona ireo dia mafana sy mangatsiaka ary manompo miaraka amin'ny sokatra maitso maitso. Jereo akaiky ny tonim-borona raha mihinana azy. Te-haka azy amin'ny fotoana itiavanao azy amin'ny afovoany ianao fa tsy faharoa amin'ny manaraka.
Inona no ilainao?
- 6 8-ony / 225 g raha kely
- Kapoaka 3/4 / 180 litatra oliva
- 1/2 cup / 120 mL parsley, voatoto
- 1/2 kaopy / 120 mL voahangy voatoto
- 1/2 kaopy / 120 mL, matevina
- 1/4 kaopy / 60 mL sotro
- 2 sasan-tsakafo / 30 mL
- 2 tepoka / 30 mL voankazo masira, voatoto na 2 teaspoon / 10 mL voatoto oregano
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
Manamboara menaka oliva 1/2 moka / 120 mL miaraka amin'ny persily, roapazy voaendy, kirany, 2 sotro razo / 30 mL jona jiro, oregano, sira ary dipoavatra ao anaty saosy. Mafana ny hafanana ambany raha mampihetsi-po mandra-pahatonga tanteraka ny fifangaroana. Esory amin'ny hafanana ary atsaharo ary avelao 5 minitra. Atsipazo ao anaty menaka ary atsangano mandra-pahavaratra. Atsangano ao anaty saosy ny sauce, atsangano ny kapoaka ary mafana.
Ny tonon-kiraro dia manondraka miaraka amin'ny menaka oliva sy jiro misy menaka.
Aforeto ary avelao hipetraka 30 minitra. Ataovy toy ny mafana ny fantson-tsakafo rehefa azonao izany. Fotoan-tsakafo kely misy sira ary mainty mainty. Ampiasao ny tonon-kihefa amin'ny alàlan'ny gilasy ary atsipazo mandritra ny 4 na 5 minitra eo ho eo na mandra-pahavitany. Nataon-tsigara ny toho-tantely, ary avy eo dia mihandrona ny hena. Aza mihoatra ny cook tonony. Manompoa miaraka amin'ny voankazo manitra voaendy ambony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 609 |
| Total Fat | 38 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 23 g |
| kolesterola | 103 mg |
| Sodium | 610 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 62 g |