Ny fanotrehana dia mamoaka ny tsara indrindra amin'ny legioma betsaka. Amin'ny kôlônely, izy io dia mangeja ny mitefoka mahamay be loatra ny olona tsy mikarakara azy, ary manasongadina ny tsirikana mamy sy mamy izay miaina ao am-pon'ny katsaka tsara rehetra. Manampy koba kely kely iray hanamboarana azy eo ampovoany fotsiny ny fofona mahafinaritra. Ny fofona mafana ao amin'ny kitapo raha vantany vao nivoaka avy ao amin'ny oven dia manampy ilay kitapo salady ary mamela ny ahitra hanalefaka sy hikoriana ao anaty lakandranon'ilay katsaka. Yum.
Ity lovia ity dia mihoatra lavitra noho izany: Kitapo mofomamy na lobolobo, manipy akosotra, mitsambikina ao anaty lafaoro. Pitsipika ambany.
Fanamarihana: Fantatro fa mihinana lohan-dian-kapoka iray manontolo aho nohavaozina toy izao. Diniho ny tenanao. Azonao atao ny manefa avo roa heny (na triple) ity fomba ity raha toa ianao ka manompo bebe kokoa noho ny, miteny, olona 2, indrindra raha lazaina fa mifangaro amin'ny zavatra mahavariana ny olona.
Inona no ilainao?
- 1 kapoaka mainty
- Ny tongolo lay 4 ka hatramin'ny 8
- 1 tavoara kely
- menaka oliva
- Maherin'ny 1/2 teaspoon sira tsara amin'ny sira
- Tokony ho 1/1 teaspoon mainty mainty mainty
- 1/4 paoma voamaika mangatsiaka Parmesan
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanofa oven to 425F.
- Atsipazo ny kitay: manaraka ny toromarika. Esory sy esory ny elanelana ary esory ary esory ny ravin-kavoana rehetra eo amin'ny lohanao. Esory ny fotony. Ny ankamaroan-tsakafo dia manaparitaka an'izany, saingy eto dia afaka manapaka izany (eo amin'ny 1/4-inch-haavony) ary haka azy io ihany koa. Aparao amin'ny lohalika ny loha hodi-koditra na kapao tsotra fotsiny amin'ny siny matevina 3/4-inch. Ny fomba fanarian-tsakafo dia hanome "saka" siramamy vetivety ary misy ampahany kely kokoa amin'ny sombintsombiny izay asongadina, araka ny sary.
- Apetraho eo amin'ny tavoahangy ny tranokely voatokana (azonao atao ny mamaritra azy amin'ny taratasy parchment, raha tianao) ary zarao ny akanjo tongolobe (tiako ny manilika voalohany ny tongolo lay, saingy tsy mieritreritra aho hoe ahoana no hahatonga azy ireo ho maina tongolo vita amin'ny tongolo gasy, avelao halevina). Manaleo miaraka amin'ny menaka oliva ary ampiasainao amin'ny rantsantanana ny zavatra rehetra amin'ny menaka ary hamerina ireo singa rehetra ka ny zavatra rehetra dia mihabetsaka kokoa amin'ny menaka. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra ary atsofoka mandra-pahavitan'ny tarehimarika tanteraka, 30 minitra eo ho eo.
- Esory avy ao anaty lafaoro, atsangano ny kitapo sy ny tongolo lay ary afangaroy izany eo amin'ny tavin-tsakafo. Atsipazo ny kitapo miaraka amin'ny Parmesan ary manoroka mandra-piverin'ny tsaramaso ary ny ravinkazo dia feno tsirony, 10 minitra eo ho eo.
Manompoa na mafana tsara ny roapolo voatono. (Ary fantaro fa ny ratsan-kazo dia tsy ratsy amin'ny fahandroana temperatura!)
Mitady zavatra kely fotsiny? Andramo ity ravinkazo matavy ity .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 157 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodium | 458 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 8 g |